Planes de dieta para acompañar el ejercicio

by admin 05/24/2013

Aquellos que ejercen, ya sea para ponerse en forma o perder peso, deben acompañar su régimen de ejercicio con una dieta saludable. Hay cientos de planes de alimentación saludable, así como muchos planes que no son seguros. En definitiva, un plan de dieta saludable y ejercicio regular aumentará sus posibilidades de llegar a fitness y objetivos de pérdida de peso.

Elegir una dieta

Un nutricionista certificado o un entrenador personal puede ser capaz de diseñar un plan de dieta que se adapta a su estilo de vida y complementa tu rutina de ejercicios. Si esto no es una opción, hay un montón de planes de la dieta se puede elegir por su propia cuenta. Planes de la dieta incluyen alta en carbohidratos, baja en carbohidratos, baja en azúcar, baja en grasa y alto contenido de grasa. No todas las dietas son adecuadas para aquellos que ejercen.

El Departamento americano de Agricultura informa que la pérdida de peso se logra cuando menos de las calorías que quema las calorías que come y bebe. Debido a esto, es mejor evitar las dietas altas en calorías, como la dieta Atkins, si usted está tratando de perder peso. Incluso si usted consigue una cantidad enorme de ejercicio usted no perderá peso si usted está tomando más calorías de las que quema.

Muchas personas deseo seguir un plan de dieta que les permita ganar peso durante el ejercicio todavía. Esto puede lograrse consumiendo más calorías que se queman mientras se come una dieta saludable, rica en proteínas.

Dietas beneficiosas

En general, personas que ejercitan necesitan una dieta alta en hidratos de carbono, que proporciona la energía necesaria para entrenamientos regulares. Hidratos de carbono altamente beneficiarán a las personas que ejercen. Productos integrales (pasta, pan, cereales), la mayoría de las frutas y algunas verduras (papas, batatas, zanahorias) son opciones saludables. Asegúrese de consumir cantidades adecuadas de proteína (trate de hacer inmediatamente después del ejercicio) para ayudar a reconstruir el tejido muscular. Otros alimentos a incluir son las legumbres, productos lácteos bajos en grasa y aceites de oliva.

La dieta de South Beach es un ejemplo de una dieta a seguir en un programa de ejercicios. Incluye alimentos que son bajos en el índice glicémico. Alimentos altos en el índice glicémico se consideran perjudiciales porque spike rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, zapping de energía. Esta dieta incluye proteína baja en grasa, vegetales de hojas verdes, huevos, nueces y aceites saludables. Una dieta similar es la dieta de NutriSystem. La dieta francesa las mujeres no tener grasa también puede complementar los regímenes de ejercicio haciendo hincapié en una amplia variedad de alimentos, incluyendo granos enteros y productos lácteos bajos en grasa en moderación.

Dietas para evitar

Mientras que hacer ejercicio con regularidad, uno debe evitar las dietas bajas en calorías, carbohidratos y proteínas. Los informes de American Journal of Clinical Nutrition que ejercen la formación y a largo plazo el consumo de una dieta baja en proteínas y baja en calorías están vinculados a un mayor riesgo de cáncer. Las dietas de moda son a menudo bajas en calorías, carbohidratos y proteínas. Los ejemplos incluyen la dieta de la sopa de repollo, la dieta de 7 días, dieta de la toronja, la Kimkins dieta y dietas líquidas como Slim-Fast.

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