Planes de dieta gratis para perder caderas

by admin 03/05/2010

Las caderas son a menudo un área problemática para personas que hacen dieta en la batalla con la pérdida de peso. La grasa se acumula alrededor de las caderas y a menudo es difícil de perder. Aunque es casi imposible al punto de tratar áreas del cuerpo para perder peso, si acumulas grasa en las caderas, hay pasos que puede tomar para eliminar el exceso de peso en esta área.

Comer el desayuno

Una parte grande de ganar la batalla de la pérdida de peso es cambiar hábitos y aumentar el metabolismo. Según de www.foodsafety.gov, desayunando ha demostrado tener beneficios de la pérdida de peso ya que ayuda a aumentar el metabolismo durante todo el día. Si almacena grasa en las caderas, aumentando su metabolismo le ayudará a quemar grasa más eficientemente mediante el aumento de su frecuencia cardíaca en reposo. Esto significa que quemará más grasa incluso mientras está haciendo poca o ninguna actividad. Comience el día consumiendo un desayuno bajo en calorías, baja en grasa de los alimentos como tostadas, jugo, avena y leche baja en grasa y cereales.

Evitar las grasas

Si usted tiende a almacenar grasa en las caderas, entonces este es el primer lugar que el exceso de grasa irá. Eliminar el exceso de grasa saturada de tu dieta para perder grasa de cadera. Las grasas saturadas pueden encontrarse en grasa cortes de carne, queso y productos lácteos hechos con leche que no sea descremada. Leer todas las etiquetas de nutrición y buscar contenido de grasas saturadas. Grasa saturada debe ser menos del 5% de su dieta si usted quiere bajar de peso cadera.

Límite de calorías

Recomendada de calorías para mujeres y hombres sedentarios que activos es de 2000/2500 y 3000/3500, respectivamente. Seguimiento de la ingesta de calorías para una semana y dividir el número resultante por siete para obtener la ingesta diaria de calorías. Para perder una libra de grasa por semana, tienes que reducir este número 500 al día (hay 3500 calorías en una libra de grasa). Si almacena grasa en la zona de la cadera, es probable que grasa vendrá fuera de esta zona, que tal vez necesite disminuir la ingesta de calorías significativamente ver la marcada disminución de la grasa.

Aumento de aeróbic

Hacer ejercicios específicos para quemar grasa en la zona de la cadera. Ejercicios como footing, ciclismo, correr, elípticas, subir, caminar rápido, kickboxing y baile rápido tienden a quemar mucha grasa y calorías. Estos ejercicios también trabajan específicamente en la parte inferior del cuerpo para aumentar la quema de grasas de cadera. Realizar 30 a 60 minutos de actividad aeróbica por lo menos 3 días por semana para experimentar pérdida significativa de peso en las caderas.

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