Planes de dieta de Keto

by admin 07/14/2010

Aunque muchas personas confunden las dietas cetogénicas con dietas bajas en carbohidratos en general, son algo diferentes. Una dieta cetogénica es un tipo de dieta baja en carbohidratos que el cuerpo se ve obligado a transición a usar grasa como combustible en lugar de glucosa, que ocurre después de varias semanas de consumir menos de 20 a 30 gramos de carbohidratos por día. Una dieta baja en carbohidratos, por el contrario, sólo se refiere a cualquier dieta donde la ingesta diaria de carbohidratos es de alguna manera limitada. Ahora que la distinción es clara, lo que sigue es dos dietas cetogénicas bajas en carbohidratos para tu peso controlan de necesidades.

Dieta esquimal

La dieta esquimal, también conocida como la dieta del Inuit, es modelada estrictamente los hábitos nutricionales de las tribus de cazadores-recolectores restante en la tierra moderna. Esta dieta es quizás la dieta más simple que jamás encontrada. Las reglas son las siguientes: comer tanta carne como usted desea y nada más. Cada comida consumir media taza de café negro, además de seis vasos (vasos) de agua. Eso es todo, no es necesario estrictamente contar la cantidad de carbohidratos ingeridos, porque por comer sólo carne, que número será cero. Seguir este estilo de comer como el tiempo que sea necesario darle el peso de su destino, después gradualmente agregar frutas y verduras en la dieta.

La objeción obvia a este estilo de comer es que no puede ser sano. Sin embargo, considerar a cazador-recolector tribus como los esquimales comen como este año y son estadísticamente entre algunas de las personas más saludables del mundo, tienen una tasa muy baja de ocurrencia de enfermedades como artritis y cáncer. Tenga en cuenta también que el plan se ha considerado nutricionalmente viable. Para lograr esta recomendación, Dr. Vilhjalmur Stefansson vivió con los Inuit durante un año, comiendo como lo hacen, al ser sometido a exámenes médicos periódicos para buscar los impactos adversos sobre la salud. Para aquellos que verdaderamente quieren romper una meseta de la pérdida de grasa, esta es una estrategia cetogénica que puede entregar.

Dieta de Atkins

La dieta cetogénica más bien conocida es el Atkins Plan. El Atkins Plan fue originalmente responsable de introducir a la sociedad el concepto de comer carbohidratos y sigue siendo una solución de pérdida de peso populares. El Atkins Plan es cetogénica que sigue una fase de inducción de dos semanas de comer carbohidratos extrema. Después de que el cuerpo cambia al modo de quema de grasa, carbohidratos se reintroducen gradualmente para proporcionar un enfoque equilibrado a la nutrición.

Durante la fase uno del plan Atkins, que dura dos semanas, consumir no más de 20 gramos de carbohidratos por día. Al final de este período, su cuerpo estará en cetosis, con grasa de su fuente principal de combustible. Al entrar en fase dos del plan, aumentar carbohidratos diarios a 40 gramos, recordando a relegar la mayor parte de su ingesta de carbohidratos a las frutas y verduras por su valor nutricional. Permanecer en esta fase hasta que sólo tiene unos kilitos de más que perder, a continuación, iniciar el proceso de transición a la tercera fase. Durante la tercera etapa, aumente en forma gradual carbohidratos hasta que se perder no más de una libra a la semana. Mantener este flujo goteo de pérdida de peso hasta llegar a tu peso objetivo, luego pasar a cuatro. Durante la etapa cuatro, utilice la información recopilada durante la tercera etapa para comer suficientes carbohidratos, por lo que eres ni ganar ni perder peso. Este será el nivel de mantenimiento al que se adhiere para el resto de la dieta (que en teoría podría ser el resto de su vida).

En comparación con la dieta esquimal, el Atkins Plan es un enfoque moderado a un estilo de vida cetogénica, pero cualquier dieta fácilmente puede ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Solo siendo constante y firme, y llegar a su ideal físico.

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