Planes de alimentación fáciles para una dieta baja en grasa

by admin 02/06/2013

No es ningún secreto que Estados Unidos tiene un problema de peso colectivo. La mayoría de las personas en los Estados Unidos ahora puede clasificarse como obesos o con sobrepeso. Hay gran interés en bajar de peso, sin embargo, muchas personas tienen dificultades para realmente lograrlo. Una de las razones más importantes es que puede parecer tan complicado perder peso. Muchas recetas y planes de comidas necesitan tanto tiempo y preparación que el adulto promedio de trabajo no tiene los recursos para seguirlas. Pero hay maneras de encontrar o crear planes de alimentación fáciles para una dieta baja en grasa.

Crear sus propios planes de comida

Una vez que sabes lo que estás buscando en una dieta baja en grasas, no es difícil crear sus propios planes de comidas. Usted puede hacer fácilmente todas tu comidas grasa evitando la cocción en aceite. Use aerosol de cocina o simplemente agua. Si usted tiene que usar aceite, utiliza aceite de oliva. No fría. Utilice hierbas y especias para sazonar sus alimentos en vez de aceites y mantequilla.

También perceptiblemente más baja de grasa y calorías por comer productos lácteos sólo baja en grasa o no lácteos en absoluto. Una de las razones que la dieta asiática es tan eficaz es la que no contiene casi productos lácteos. Productos lácteos es una gran fuente de grasa.

Recorte de sodas con sus comidas y entre comidas. Beber agua o infusiones sin azúcar. Mayoría de la gente no bebe suficiente agua y agua no sólo es bueno para usted, puede ayudarle a sentirse más lleno. También puede hacer su propia limonada casera o limonada. Que tienen más nutrientes y ser baja en azúcar que comprar prefabricadas beber polvos.

Asegúrese de que sus comidas contengan todos los elementos esenciales. Estructurar sus comidas para que todos tengan proteínas magras, granos enteros y frescas, sin procesar frutas y vegetales. Granos enteros le dejará sintiéndose más completa sin recurrir a calorías vacías, llenas de grasa. Use arroz integral en lugar de arroz blanco y panes de grano entero en lugar de pan blanco.

Desayuno

Hay una serie de opciones para hacer un desayuno bajo en grasa. En primer lugar, comer fruta. Un desayuno lleno de frutas no sólo es rápido y sencillo, pero contiene muchos nutrientes esenciales más que un desayuno de alto contenido de azúcar procesada cereales o tocino y huevos. Si debe tener huevos, preparar sin aceite, como los huevos duros, o huevos revueltos cocinados con spray de cocina. Eliminar productos lácteos o utilizar alternativas de bajo contenido de grasa en el café o para beber, como leche descremada, leche de soya baja en grasa o crema baja en grasa. Usar sustitutos del azúcar como Splenda para endulzar el café. Mejor es tomar jugos de frutas o batidos en lugar de café. Añadir fruta y unas cuantas cucharadas de avena instantánea sin cocer una taza de yogur bajo en grasa para un desayuno muy rápido y fácil.

Almuerzo

Rellena tortillas de trigo integrales con verduras como cebollas, tomates, aguacates, lechuga, espinacas, pimientos y coles para un almuerzo para llevar fácil. También rellenar pan pita de trigo entero con su elección de verduras y magra carne para una comida fácil llevar al trabajo o la escuela sin toda la grasa de sándwiches en pan blanco o comida rápida. También puede hacer envoltura con hojas de lechuga grandes en lugar de pan para carbohidratos grasa y bajos aún más bajos.

Cena

Las sopas son una excelente manera de hacer las comidas baratas, bajos en grasa que serán no sólo alimentar a muchas personas pero puede también fácilmente guardadas y utilizadas para almuerzos. Todo lo que necesitas para una buena sopa baja en grasa es algún tipo de acción y su elección de ingredientes que no se disolverá en su base. Cubos de caldo de verdura, carne o pollo hacen caldo barato y fácil. Agregar papas, zanahorias, pimientos, cebollas, guisantes, nabos, calabaza o calabacín y hervir hasta que la verduras son suaves. Agregar si lo desea, carnes magras, cocinadas como carne de res o pollo o pescado. Si eres vegetariano o simplemente desea agregar algo de proteína, también agregar la proteína vegetal texturizada (TVP).

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