Planes alimenticios saludables para hombres

by admin 07/09/2013

Un plan de alimentación saludable para los hombres implican establecer rutinas que hacen recibiendo los nutrientes adecuados, fácil y conveniente para usted. Necesita para convertirse en una forma de vida. Saber qué alimentos comer y qué alimentos para limitar son importantes en ayudar a establecer un estilo de vida saludable. El USDA recomienda que los hombres activos consumen 2.800 calorías diarias para poder funcionar correctamente. Los hombres sedentarios sólo necesitan 2.200 calorías diarias.

Alimentos que debe comer más de

Comer una dieta balanceada alta en fibra y antioxidantes. Su cuerpo necesita hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Saludable comer planes para hombres incluyen comer alto contenido de fibra alimentos - granos integrales como avena, trigo, cebada y arroz, así como productos de granos enteros como pastas, tortillas y galletas; semillas de lino; saludables monoinsaturados o grasas poliinsaturadas; frutas y verduras.

Doce alimentos que son recomendados por menshealth.com incluyen espinacas y otros vegetales verdes, lácteos bajos en grasa, avena, huevos, carnes, almendras, legumbres, aceite de oliva, polvo de proteína de suero de leche y bayas.

Comen sobre todo proteína magra. Según nutrition.com y la Clínica Mayo, proteína magra incluye pescado; queso de soja; Algunos cortes de carne de res, cerdo y cordero; lentejas y frijoles; aves (sin piel); baja grasa alimentos lácteos; y los huevos. Sólo necesita seis a nueve onzas de proteína diariamente para cumplir su requisito diario, declara el USDA. Una porción es del tamaño de una baraja de cartas. Si usted es del edificio del cuerpo, esta cantidad se incrementa de sólo tres a cinco onzas.

Alimentos para comer menos

Bajar su ingesta de saturadas o grasas trans como parte de su alimentación saludable plan. Las grasas saturadas son principalmente encontrados en productos de origen animal, así como los alimentos fritos, muchas comidas rápidas, preparados comercialmente horneados, cereales en caja, carnes frías y alimentos procesados,

Las grasas trans se encuentran en las grasas endurecidas como acortamiento y parcialmente aceites hidrogenados. Evitar o limitar, alimentos hechos con estos artículos. Muchos alimentos preparados en el restaurante contienen grasas trans, y no sabes esto sin preguntar a su servidor.

Merienda saludable

Merienda puede ser una caída. Que merendar una decisión consciente, no un hábito de comer emocional. Hay una multitud de tentempiés sanos y convenientes que puede ser parte de un plan de alimentación saludable para los hombres. Usted puede ayudar a su presupuesto y su línea de cintura por prepararte para esos momentos cuando usted quiere un servicio rápido.

En lugar de a la máquina expendedora o comer comida chatarra, mantenga un recipiente con nueces en su escritorio. Frutos secos como pistachos, almendras y nueces son fuentes de proteína que contienen grasas saludables beneficiosas. Aunque las nueces contienen grasas saludables, recuerde que contienen grasas y calorías. Un tamaño de porción sería un palmful, los Estados del USDA.

Mantener fruta fresca disponible. Frutas contiene fibra y antioxidantes y son un aperitivo recomendado de elección por la Asociación Americana del corazón. Manzanas, arándanos y plátano es especialmente ricas en nutrientes.

Comer palomitas de maíz sin mantequilla añadida. Estallido de aire caliente es la forma más sana de preparar palomitas de maíz.

Snack de cereales integrales en lugar de patatas fritas.

Mezclar un yogur con granola y fruta fresca.

En vez de un batido de leche de alto contenido de grasa, tiene un licuado de frutas o una sacudida de la proteína de suero.

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