Plan diario de dieta de 1500 calorías

by admin 09/17/2016

Una mujer que mantiene su consumo de calorías por día para un mínimo de 1.500 probablemente está tratando de perder peso. La clave es comer alimentos que tienen una cantidad mínima de calorías y sin embargo son nutricionalmente denso. Manténgase alejado de calorías vacías, como pasteles de arroz y apio. Elija hidratos de carbono complejos, grasas saludables y los alimentos con cantidades sustanciales de fibra y proteínas. Siga este plan de comidas para un camino satisfactorio, para chuparse los dedos a 1.500 calorías. Cabe señalar, sin embargo, que los hombres deben consumir más de 1.500 calorías, incluso cuando intentan bajar de peso para satisfacer las necesidades nutricionales básicas.

Desayuno

Hacer el desayuno algo que vale la pena levantarse de la cama para. Quieres algo delicioso pero relleno abundante, pero no llenos de calorías vacías. Un desayuno equilibrado consta de dos Kashi waffles de arándano (170 calorías), 1/2 taza de arándanos (42 calorías) espolvoreado sobre la parte superior y dos cucharadas de jarabe de arce (100 calorías) de sabor. Esta comida proporciona calorías 312, además de ocho gramos de fibra y nueve gramos de proteína---una forma saludable para empiezan el día.

Merienda de la mañana

Si estás apuntando para un día completo de 1.500 calorías, no escatima en un aperitivo a media mañana. Es importante que elijas algo que no está llena de grasas malas. Muffins son una gran opción si hacen tú mismo. Una fibra un muffin de manzana canela tiene 160 calorías, tan sólo 2,5 gramos de grasa, además de cinco gramos de fibra. Tan pequeño como es este tratamiento, le proporcionará la energía que necesita para llegar a almorzar. Ahora han consumido 472 calorías durante el día.

Almuerzo

Si usted hace su propio sándwich sabroso que llevar a la oficina, lo más probable es se trata de una comida más saludable que si había parado para un Whopper en Burger King (670 calorías y 40 gramos de grasa). Combinar dos rebanadas de pan integral (140 calorías), una porción de pavo ultrafino, asado al horno (50 calorías), un puñado de hojas de espinaca (5 calorías), una rodaja de provolone queso ((70 calories) y una porción decente de mostaza de rábano (20 calorías). Este sándwich colorido y nutritivos ofrece 285 calorías. Su total de calorías consumida para el día es igual a 757.

Bocadillo por la tarde

Un plan diario de dieta de 1.500 calorías deja espacio para las bebidas de cafeína que puede dar ese empuje extra en la tarde. Un medio latte con leche de soya añade 170 calorías al día. Comer una pera para el agregado de fibra y vitaminas esenciales para un total de snack de 270 calorías. Ahora estás en 1.027.

Cena

Que ha hecho más allá de los retos de la el día y es el momento para celebrar con un plato de espaguetis de comodidad. Elija sabiamente. Utilice 3 onzas de fideos de trigo integral rotini (270 calorías), 1/2 taza de salsa para espagueti (70 calorías) y 1/2 de un calabacín grande, picado (3 calorías). Esta comida se vira en 343 calorías, pero la mejor parte es que usted tiene calorías de sobra para el postre ya que su suma total es sólo 1.370.

Postre

Colocar juntos unas rebanadas de mango fresco (20 calorías) más una 1/2 taza de sorbete de mango sin grasa (120 calorías) para el último 140 calorías del día. El abdomen debe sentirse lleno después de comer sus 1.510 calorías aunque tres comidas y tres meriendas.

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