Plan de nutrición para adolescentes

by admin 05/15/2012

Adolescencia es la más rápida tasa de crecimiento desde la infancia, que se traduce en un conjunto único de necesidades nutricionales. Maduración emocional, social, física y sexual que todos escalen a esta edad. Una revisión de ingestas dietéticas de referencia (DRI) refleja estos incrementos para los machos y hembras. Adolescentes deben aprender a tomar decisiones adecuadas cuando viene a los nutrientes para maximizar el crecimiento, peso y salud a largo plazo.

Calcio

Debido al enorme crecimiento esquelético de los 8 años a 18 años de edad, ingesta de calcio diaria debe aumentar a 1.300 mg diarios, según DRI. Sin embargo, el 64 por ciento de los niños y 87% de las niñas edad calcio falta de 12 a 19 en sus dietas, según el Instituto Nacional de salud. Leche baja en grasa, el queso y el yogur un promedio de 300 mg de calcio por porción. Muchos niños de escuela primaria tempranos son buenos acerca de beber leche con sus almuerzos de escuela. pero como opciones de almuerzo amplían en escuelas medias y secundarias, se convierte en sustituir leche con soda, aguas saborizadas, bebidas deportivas, jugos y otras fuentes pobres de calcio.

Hierro

De 14 a 18 años de edad, hierro necesita aumentar de 8 mg diario 11 mg diario para los varones y 15 mg diarios para las niñas. Adolescentes que saltan el desayuno tienen más probabilidades de ser deficientes en hierro. Comida rápida, dieta crónica y pérdidas menstruales son otras razones por qué adolescentes pueden tener suficiente hierro. Buenas fuentes de hierro incluyen la carne roja magra, cereales fortificados con hierro, legumbres, hojas de espinaca y granos enteros. Consumo inadecuado de hierro puede dejar adolescentes sentirse fatigado, disminuyen su rendimiento escolar y reducir su resistencia a las infecciones.

Líquido

Adolescentes deben beber 2,3 litros de agua diariamente. Esto equivale a 9,6 tazas de líquido que pueden venir directamente de beber o de líquidos presentes en los alimentos. Adolescentes se anima a traer una botella de agua para practicar deportes y escuela o utilizar fuentes de agua potable entre las clases para ayudar a mantenerse hidratado. Adolescentes son propensos a deshidratarse si ellos dependen exclusivamente de líquidos en horas de la comida. Los síntomas de deshidratación incluyen fatiga, dificultad para concentrarse y reducción del rendimiento físico. Muchas bebidas energéticas y bebidas de moda realmente aumentará la deshidratación y son una fuente significativa de calorías desperdiciadas.

Frutas y verduras

Adolescentes deben cubrir sus platos medianos con coloridas frutas y verduras en comidas. Ambos ofrecen una excelente variedad de vitaminas, minerales, fitoquímicos y fibra. Fitoquímicos son nutrientes que detengan, aminorar o prevención la enfermedad. La fibra tiene muchos beneficios, incluyendo ayudar a adolescentes a mantenerse más completa ya, por lo que son menos propensos a tener problemas de control de peso. Comer alimentos ricos en fibra también promueve la salud gastrointestinal a largo plazo y puede ayudar a reducir enfermedades del corazón, cáncer y obesidad.

Buenos hábitos

Adolescentes deben comer el desayuno diario, limitar el consumo de comida rápida y cenar en familia siempre que sea posible. Las familias que cenan juntos tienen una dieta nutricionalmente más balanceada y estilos de comunicación más positivos. Por último, los adolescentes necesitan una hora de ejercicio cada día. Este es un buen hábito que les ayudará a controlar peso, mejorar autoestima, mejorar su capacidad de concentrarse en académicos y promover la buena salud a largo plazo.

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