Plan de dieta personal para ponerse en forma para nadar

by admin 07/28/2011

La natación es un deporte con muchos beneficios: no sólo es desafiante, entretenido y rejuvenecimiento, pero también ejercita todo el cuerpo, incluyendo los músculos, pulmones y corazón. Como resultado, natación mejora la condición cardiovascular y fuerza muscular. Es una forma de meditación así como llegar a centrarse intensamente en tus golpes rítmicos. Si quieres ser un nadador competitivo---como un profesional o un aficionado---debe seguir un plan de dieta personal para darle la mayor ventaja en competencias de natación.

Comer saludable

Plan de dieta personal de un nadador debe tener idealmente proporcional consumo de minerales, vitaminas, carbohidratos y proteínas para mantener su sistema. Bañistas deben observar una dieta especializada, como necesitan músculos magra, larga, para crear efectos más propulsión en el agua.

Dieta vegetariana

Bañistas deben seguir una dieta vegetariana pura para mantenerse en forma y reducir la ingesta calórica. Alimentos tales como vegetales de soja, frijoles, huevos, tofu y verdes se recomiendan para ayudar a tonificar sus músculos y desarrollar fuerza muscular. Estos alimentos también ayudan a reducir colesterol niveles mantienen peso corporal saludable.

Dieta de la zona de la pirámide

La dieta de la zona se recomienda para muchos nadadores, ya que su objetivo es un perfecto equilibrio en el aporte calórico de proteínas, grasas y carbohidratos. Se sugiere en este régimen de dieta que el nadador competitivo idealmente tener una ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono de 40 por ciento, proteína de construcción muscular de 30 por ciento y otro 30 por ciento grasa saludablemente.

Ingesta calórica

Las investigaciones han revelado que un nadador debe consumir en promedio 2.500 a 3.000 calorías al día, ya que tienden a quemar alrededor de 700 a 800 calorías por cada hora de ejercicio de natación.

Frutas y verduras

La dieta ideal para un nadador debe incluir grandes porciones de frutas y verduras para fortalecer el sistema inmunológico. Puesto que la natación es principalmente un ejercicio cardiovascular, es importante para mantenerse saludable y beber mucha agua. Frutas y vegetales frescos deben hacer un 55 por ciento a 65 por ciento de ingesta calórica de un nadador.

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