Plan de dieta familiar saludable

by admin 11/19/2012

Plan de dieta familiar saludable

Comer sano no tiene que ser estresante o desperdiciador de tiempo. De hecho, es posible planificar un plan de alimentación saludable para toda la familia en pocos minutos al día de las compras de los alimentos adecuados y garantizando una gran variedad de opciones.

Expertos penetración

Utilice la pirámide alimenticia de USDA para crear una familia básica comer plan. La pirámide, que fue revisada en 2005, ofrece una visión general de los grupos de alimentos, junto con sugerido percentaged y número de porciones que debe consumir el adulto promedio. También hay un conjunto de directrices para los niños.

Consideraciones

Se centran en la variedad siempre que sea posible. Almuerzo y la cena siempre deben incluir porciones de proteína (carnes magras), carbohidratos (granos enteros, pasta o arroz) y verduras. Si tienes melindrosos en la familia, usted puede encontrar maneras creativas de combinar los diferentes grupos de cosas como un wrap de pollo/verduras. Empanadas, ensaladas y bocadillos también pueden ser saludables si elige cuidadosamente su contenido.

Opciones

Elegir los métodos más saludables de la cocina disponible. Asar a la parrilla, asar a la parrilla y asado son los mejores porque conservan sabores de los alimentos sin necesidad de aceites y grasas añadidas. Para comidas más rápidas, se adhieren a freír (en lugar de freír) y vapor (en lugar de microondas). Use siempre la cantidad mínima de aceite que puedas. En su lugar, elija especias y condimentos para sazonar sus comidas.

Beneficios

Tener muchas opciones de frutas y verduras alrededor de la casa es clave para despertar hábitos saludables en los niños. Si usted encuentra que la familia es resistente a la idea de comer una fruta como merienda, buscar maneras de hacerlo más atractivo. Frutos secos (sin azúcar añadido solamente) son una gran opción, ya que a menudo parecen caramelos gomosos y serán de interés para los niños. Conservas de frutas (con un toque de crema batida) también hacen un gran postre. Si todo falla, considere hacer sus propios helados congelando zumo de fruta.

Prevención/solución

Tener una lista de compras saludable y una bien surtida despensa es esenciales para establecer un plan de dieta familiar saludable. Porque a menudo la gente comprar refrigerios azucarados, de alto contenido de grasa cuando están hambrientos o estresado, una lista predefinida puede solucionar este problema así. Mantenga siempre un montón de opciones saludables en el hogar en forma de vegetales enlatados o congelados, frutos secos, pasas y cereales.

ADVERTENCIA

No saltarse comidas. Personas que no desayunan a menudo comer en exceso más tarde. Esto es una lección importante para los niños como en adultos y puede ayudar a prevenir problemas de peso a largo plazo. También, hacer las comidas en familia un asunto de sentarse siempre que sea posible. Esto anima a prestar atención a lo que está comiendo, en vez de simplemente agarrar todo lo que hay en el camino.

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