Plan de dieta del vientre plano

by admin 09/27/2012

La mejor manera de recortar los michelines de la cintura es reducir calorías y comer comidas más pequeñas, más frecuentes a lo largo de cada día. Ejercicio también desempeña un papel importante porque sigues a quemar calorías incluso después de que termines. La buena noticia es que no necesitas pasar hambre para poseer un vientre plano. Basta hacer decisiones sabias.

Comience con un desayuno

Estudios han demostrado que comer el desayuno realmente ayuda a perder peso. Esto no significa un gran desayuno de huevos, tocino y panqueques. Sólo significa conseguir algo sano en su sistema antes de comenzar el día. Si quieres un vientre plano, opciones de desayuno incluyen yogur bajo en grasa y fruta o un tazón de cereal alto en fibra y leche descremada, o si estás en un apuro, un batido de proteína bajo en calorías.

Añadir un tentempié

Pequeña, desayunos saludables pueden ayudar a perder peso, pero hacen poco, cuando la idea es frenar el hambre. Así está bien - incluso importante - para añadir un tentempié entre el desayuno y el almuerzo. Esto, por supuesto, le ayudará evitar comer en exceso en el almuerzo o sentir que está privando. Así que coge una manzana, plátano, o algunas uvas o pasas a munch en mientras que espera su hora del almuerzo.

Hacer el almuerzo

Si sigues el plan antes del almuerzo y el relleno para arriba con yogurt, cereales y frutas de sabor dulce, usted puede ser antojo algo salado. Con esto en mente, una comida buena, sana, baja en calorías puede consistir en una pequeña ensalada con aderezo bajo en calorías, con zanahorias, tomates y tal vez incluso algún atún (ir fácil en mayo, con no más de una cucharada por cada taza de atún). Y no creas, que se puede sustituir la ensalada con un diario sándwich de pavo o pechuga de pollo, lechuga, tomate y mostaza. Ir para trigo u otro pan de grano entero en vez de blanco porque trigo por lo general tiene menos calorías y siempre tiene más fibra.

Snack otra vez

Si usted comió una comida pequeña, lo más probable es que no llegas a cenar sin algunos dolores de hambre. Es OK para snack otra vez. La mejor época es el punto medio entre el almuerzo y la cena. Ir para otra pieza de fruta, o tal vez algunos apio o brócoli con dip de vegetal bajo en grasa, baja en calorías. La mejor noticia es, cuando trata de frutas y verduras, se puede comer tanto como quieras - siempre y cuando no están cubiertos en caramelo o engorde aderezo ranch.

Hora de la cena

Cena ya no será la comida más importante del día para aplanar tu vientre. De hecho, debe ser del mismo tamaño que los otros. Algunas ideas de buena cena son una porción de pollo al horno o asado salmón, de un lado de verduras cocidas o una ensalada. Cada porción debe ser del tamaño de tu puño, y una vez más, una clave es usar sólo luz aderezos y salsas. Pruebe a utilizar salsa de soja, salsa de tomate o sopa crema de champiñones en tu pollo o pescado para mayor sabor.

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