Plan de dieta de obesidad

by admin 12/23/2010

La obesidad afecta a millones de estadounidenses y se vuelven más comunes cada día. Con la creciente disponibilidad de peligrosa pérdida de peso píldoras, combinadas con el exceso de procesan y los alimentos envasados en el mercado, es más difícil que nunca para personas que sufren de obesidad para mantener un plan de pérdida de peso saludable. Pero siguiendo unos sencillos cambios en la dieta, peso se puede perder rápidamente y saludablemente.

Seleccione los carbohidratos adecuados

Hidratos de carbono dan al cuerpo energía, que puede ayudar a mantenerte activo y fuerte. Es importante seleccionar los hidratos de carbono adecuados, sin embargo, porque los hidratos de carbono simples pueden causar el cuerpo a quemar la energía rápidamente, haciendo que se sienta hambre más pronto. Comer demasiados hidratos de carbono simples, como dulces, galletas, pan blanco y pasteles, hará que se requieren más calorías para mantener un nivel saludable de energía. Comer demasiadas calorías puede llevar a aumento de peso y la obesidad. En vez de elegir hidratos de carbono simples, seleccionar carbohidratos complejos como frutas, verduras y granos enteros como avena o arroz.

Seleccione las proteínas adecuadas

Las proteínas ayudan al tejido del cuerpo construir músculo y pueden ayudar a mantener los niveles de energía durante períodos más largos. Seleccionar las proteínas adecuadas es importante porque ciertas proteínas, como marmoleado de la carne, quesos o alto contenido de grasa de cerdo, son más altos en grasas saturadas, que pueden conducir a aumento de peso. Elegir proteínas bajas en grasa como pechuga de pollo, carne de cerdo magra, solomillo de ternera o pescado blanco. Porque las proteínas proporcionan energía, comer una proteína con hidratos de carbono. Esto le permitirá recibir la energía de los carbohidratos durante el uso de las proteínas para la energía más duradera.

Seleccionar la grasa adecuada

Parece lógico evitar grasas en conjunto cuando perder peso, pero ciertas grasas puede ser útil y saludable cuando come en pequeñas cantidades. Aceite de oliva, aceite de linaza y aceite de semillas de cáñamo son beneficiosas para la digestión y la salud del corazón. Las grasas que deben evitarse son grasas de origen animales, como mantequilla o manteca de cerdo, Palma o aceite de semilla de algodón, aceites saturados y aceites hidrogenados, que también se llaman grasas trans.

Lea las etiquetas de los alimentos procesados que usted come para asegurarse de que no hay codigo postal grasas poco saludables en la lista de ingredientes. Comprar alimentos que sean bajos en grasa, tales como yogures o aderezos bajos en grasa y crema baja en grasa en vez de elegir las versiones regulares, alto contenido de grasa. Evitar los alimentos con bases crema pesadas. Tratar de ir sin untar grasa, como mayonesa o mantequilla.

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