Plan de dieta de la pirámide

by admin 05/22/2013

Plan de dieta de la pirámide

El Plan de dieta de pirámide es una descripción visual de los tipos de alimentos para comer cada día. Este plan de dieta se centra en comer granos integrales, frutas y verduras, proteínas y productos lácteos mientras que limita la cantidad de saturados y grasas trans en aceite de cocina, untar mantequilla y ciertos alimentos. Dependiendo de su salud, nivel de ejercicio, actuales hábitos alimentarios e historial médico, puede adaptarse fácilmente este plan a su estilo de vida.

Partes de la pirámide

Granos, verduras, frutas, aceites (aceites insaturados, bajo contenido de grasa), productos lácteos y proteína completan la pirámide en el Plan de dieta de pirámide. El objetivo es crear una dieta equilibrada que incluya vitaminas y nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione correctamente cada día.

Recomendaciones diarias de Plan de dieta pirámide

Para seguir el Plan de dieta de pirámide, se recomienda que coma al menos 3 onzas de granos, una cantidad generosa de verduras y frutas, productos lácteos bajos en grasa como leche, queso y yogur y proteína baja en grasas y aceites de límite que contengan saturados y grasas trans. Fuentes de proteína incluyen frijoles secos y nueces como almendras y cacahuetes, carne de res baja en grasa, pescado y aves de corral.

Consejos para seguir el Plan de dieta de la pirámide

Al crear un menú basado en el Plan de dieta de pirámide, considerar los tipos de comida que le gusta comer. Estar dispuestos a probar nuevos alimentos y combinaciones de alimentos.

Agregue lentamente los nuevos alimentos como granos enteros y las fuentes de proteína que no sea carne para ayudar al cuerpo a regular en vez de revisar completamente su dieta inmediatamente. Disminuir la cantidad de alimentos ricos en grasas y reemplazar estos alimentos por frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y proteína.

Evitar restaurantes de comida rápida y cocinar en casa más a menudo para tener más control sobre cómo se prepara su comida. Tratar de asar y hornear alimentos en aceite de oliva en lugar de freír en aceite vegetal grasa alto.

Revisión de libros de cocina que cuentan con comidas saludables y plan un menú para la semana. Comprar frutas frescas o congeladas y vegetales, hierbas y especias para realzar los sabores de sus comidas.

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