Plan de dieta de 2800 calorías

by admin 02/14/2013

Una dieta rica en proteínas y carbohidratos 2.800 calorías para mantener los niveles de salud y la actividad muscular. Los hombres activos se benefician de aumentar su ingesta de calorías a 2.800 calorías al día para añadir músculo magro. Asegúrese de que su dieta es equilibrada entre hidratos de carbono, grasas y proteínas. La Academia Nacional de Ciencias, Instituto de medicina recomienda las calorías 45% y 65% de carbohidratos, 20 por ciento a 35 por ciento de grasas y un 10 por ciento a 35 por ciento de proteína.

Qué comer

Comer 2.800 calorías significa mucha comida, pero eso no significa cargar para arriba en azúcar, sal y grasa. Para ganar el músculo y no grasa, seleccione entero naturales proteínas como el pollo sin piel, pavo, pescado, carnes muy magras, frijoles, tofu, productos lácteos bajos en grasa y huevos. Estos se descomponen en aminoácidos para el crecimiento de tejido de reparación, mantenimiento y músculo. La proteína es muy importante incluir en casi todas las comidas, especialmente si es entrenamiento con pesas.

Alimentos cargados de hidratos de carbono son también importantes para la construcción de músculo, porque mantenerte activo y darle energía para realizar entrenamientos rigurosos. Comida alta en carbohidratos también ayuda a mantener la magra masa corporal. No todos los carbohidratos son iguales. Seleccionar alimentos ricos en nutrientes tales como pan integral 100 por ciento y cereales, arroz, pasta, granos, vegetales con almidón y frutas.

Comer las grasas derecha es otra parte vital a la construcción de un cuerpo caliente. Comer grasa no te hace gorda, pero comer alimentos llenos de grasas trans o grasas saturadas ayudará a añadir unos cuantos kilos no deseados. En lugar de hacia el pasillo de Snickers seleccione mantequilla natural de maní, aceitunas, aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas.

Cuando comer

Cuando usted come, y cuánto comer de una vez, puede hacer o romper su régimen de 2.800 calorías. Comer demasiado mucho inmediatamente antes de su entrenamiento puede hacer sentirse lento y dificultan lograr la fatiga muscular; no comer suficiente antelación no le dará suficiente energía para hacer ejercicio. También queremos comer varias comidas pequeñas durante todo el día en lugar de tres grandes. Mantener niveles de glucosa incluso alimentando una nutrición adecuada tu cuerpo todo el dia para no tener fuertes caídas o picos en los niveles de azúcar, que podrían reducir su energía.

Objetivo comer aproximadamente de 200 a 300 calorías cada pocas horas durante todo el día. Después de una comida pesada, esperar tres o cuatro horas antes de trabajar después de una comida ligera, esperar dos o tres horas. Comer 12 a 15 gramos de proteína antes de trabajar, para mantener la salud muscular. También debe comer dentro de 30 minutos de completar un entrenamiento pesado. Consume 12 a 15 gramos de proteína y al menos 35 gramos de carbohidratos después del entrenamiento de resistencia.

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