Plan de dieta de 2000 calorías

by admin 10/06/2012

Deberíamos estar consumiendo una dieta equilibrada de aproximadamente 2.000 calorías por día. La pirámide de alimentos, que utilizan para poner más énfasis en almidones, ha cambiado y ha trasladado el grupo de vegetal y granos enteros en la parte inferior. Para muchos estadounidenses, comer 2000 calorías al día es una drástica reducción en la ingesta de calorías y, al adherirse a la dieta, ver pérdida de peso. Para otros, que ya come una dieta balanceada, los 2.000 plan de ayuda a mantener un peso razonable.

Alimentos para comer

Para mantener la pérdida de peso saludable o simplemente mantener tu peso, comer una dieta rica en nutrientes que incluye principalmente frutas, verduras, granos de trigo enteros, productos lácteos, frutos secos y semillas. Alimentos procesados deben ser comidos con moderación, si no eliminados totalmente. Pescado y carne magra también debe comer en pequeñas porciones.

Cuando compras, considerar siempre cómo ayudará a los alimentos que usted está comprando su cuerpo crece más fuerte y más saludable. Por ejemplo, comparar una bolsa de patatas fritas a una manzana como tentempié y pensar sobre qué bocado sería más beneficioso para su cuerpo.

Otra consideración a su dieta es lo que bebes. El agua es siempre el mejor extintor de la sed. Evitar el alcohol y bebidas gaseosas azucaradas. Refrescos de dieta incluso deben ser reducidos, si no eliminados. Antes de comprar jugos, mire la etiqueta de nutrición por la cantidad de calorías por porción. Algunos jugos embotellados con un sorprendentemente alto de azúcar y calorías.

Planes de comidas

Comer tres 500 calorías o menos comidas durante todo el día. También puede tener tres bocadillos de 100 calorías, demasiado.

Por ejemplo, un desayuno típico puede incluir dos huevos, dos rebanadas de tocino, preparados en el microondas y dos piezas de tostadas de trigo con una cucharadita de mantequilla. También puede tener un vidrio, o 8 onzas de leche.

La merienda de mañana podría ser un puñado de almendras, uvas o incluso un bar de 90 calorías. Para el almuerzo, tienen una ensalada del chef con aderezo (preferentemente aceite y vinagre) en el lado, junto con el trigo tostadas Melba.

Bocadillo por la tarde, otra vez es 100 calorías y podría incluir unos trozos de queso y zanahorias. Cena puede incluir una 3 onzas de carne magra; un almidón como una papa pequeña al horno, una porción de arroz o cuscús; y una pequeña ensalada.

Unas horas antes de acostarse, tomar un aperitivo pequeño que está en o debajo de 100 calorías. Un pequeño yogur descremado o un sano batido de leche descremada y fruta golpeará el punto.

El Plan de trabajo

Como con cualquier estilo de vida saludable, eliminar los delincuentes de la comida de tu vida para mantener la salud verdadera. Estos delincuentes son alimentos procesados, azúcar, alcohol y tabaco.

Introducir más agua y hacer ejercicio en su día. Si usted está buscando para bajar de peso, ejercicio y una aumento de la ingesta de agua ayudarán a arrojar las libras.

También, si desvían del plan, no te rindas. Todos deberían tener algunos días donde puede comer lo que quieren. Asegúrese de volver a la ingesta de calorías generalmente seguir el mantenimiento de un peso saludable.

Related posts