Plan de dieta con calorías 2085

by admin 12/29/2013

Uno de los inquilinos más básicos a la práctica dietética es que para perder peso, usted debe mantener la ingesta calórica diaria en un nivel menor que el número de calorías que se gastan. Mientras que una dieta, tienen como objetivo la pérdida de peso modesta--una a dos libras por semana. Según información del sitio dieta AnneCollins.com, hay 3.500 calorías en una libra. Por lo tanto, se requiere un déficit de 500 a 1.000 calorías por día para alcanzar este objetivo, y la mejor manera de asegurar que se logra es hacer un seguimiento cuidadoso de la ingesta calórica total.

Planificación de comidas

Mientras que una dieta, usted debe esforzarse por modificar su ingesta de comida total para incluir elementos más naturales, ricos en calorías como frutas, verduras, granos integrales y proteína natural. Esto es porque como a comer menos, se vuelve más importante que cada caloría "cuenta" al asegurar que su cuerpo está recibiendo el máximo número de vitaminas, minerales y nutrientes para mantenerse en condiciones óptimas al mismo tiempo que perder peso. Por lo tanto, evitar consumo de alimentos procesados, harinas blancas, azúcares y otros elementos "basura" mientras que una dieta, ya que estas calorías vacías podrían dejar su cuerpo carece de lo esencial y más hambre.

Plan de dieta

Consumir una tortilla de cuatro huevos (hecho con huevos extra grandes) con 1/4 taza de queso cheddar rallado para el desayuno, junto con un recipiente (una taza) de arándanos frescos. Cada huevo contiene 85 calorías para un total de 340 calorías, el queso cheddar contiene 114 calorías, y las bayas contienen 80 calorías para un total de 534 calorías para la comida.

Para el almuerzo, comer 200 g de pollo (479 calorías), y una ensalada de espinacas (calorías nominales) rociados con 2 cucharadas de aceite de oliva (240 calorías), para un total de 719 calorías.

Para la cena, comer ocho onzas de salmón fresco (340 calorías) y una lechuga (calorías nominales) y ensalada de tomate (una taza tomates secados al sol, 139 calorías) con aderezo de aceite de oliva (2 cucharadas, 240 calorías) para un total de 719 calorías. Como aperitivo durante todo el día, consumir una manzana grande (110 calorías). Esto lleva el total diario a 2082 calorías, sólo un poco cortos de su objetivo de 2085.

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