Plan de comida saludable de 1600 calorías

by admin 01/27/2012

Conveniente para una hembra de tamaño mediano, el plan de comidas de dieta de 1600 calorías le ayudará a controlar su peso. Combinado con ejercicios entre tres y cinco veces por semana, esta dieta debe incluso hacerte perder grasa corporal. Perder peso con la dieta de 1600 calorías una de las razones es que la mayoría de sus calorías de energía provienen de alimentos bajos en grasas.

Desayuno

Para la primera comida del día, tiene media taza cada de harina de avena y leche baja en grasa, un muffin, con reducida grasa crema de queso, menos de una taza de jugo de naranja y una taza de café. Podría reemplazar todo esto con una tortilla gorda baja preparado con dos huevos, verduras, queso bajo en grasa, una rebanada de jamón y una taza de leche desnatada. Tienen algunas frutas con este plato.

Almuerzo

Para el almuerzo, comer un par de onzas de pollo al horno, preparado con no más de una cucharadita de aceite vegetal, una ensalada hecha con media taza cada de lechuga, tomate y pepino con aderezo de vinagre, un tercio de taza de arroz con margarina baja en grasa, una galleta y un vaso de agua. Tienen un pequeño asado pechuga de pollo, cocinada sobre una parrilla o en un horno, una taza de judías verdes, una patata pequeña y una cena del rodillo con baja grasa margarina. Acompáñalo todo con té, agua o cualquier bebida cero calorías.

Cena

Para la cena, comer 3 onzas de carne magra asada, con un cuarto de taza de cebolla, una cucharada de salsa de carne a base de agua, media taza de nabo con alguna dieta de margarina y una batata al horno pequeño. Tienen una pequeña porción de melón al final de la comida y acompáñalo con una taza de té helado. Podría sustituir la comida con una taza de pasta preparada con salsa y queso rallado, una ensalada con lechuga, tomates, pepinos y salsa y un palillo de pan o pan de ajo o cena del rodillo. Cuenta con agua, té o cualquier refresco sin calorías.

Aperitivos

Para aperitivos, elija galletas sin sal y una onza de queso mozzarella durante el día. O comer fruta fresca como una manzana pequeña para un snack de mañana, un yogurt o queso con verduras crudas en las tardes y media taza de fresas frescas antes de acostarse.

General medidas

Generalmente en cualquier día, desayuno debe han contienen cereales, productos lácteos, proteínas animales y frutas mientras que almuerzo y cena debe ser compuesta por carbohidratos, carnes o pescados y algunas hortalizas, junto con fruta. Para cualquier tipo de cocción, utilice aceite de oliva en lugar de aceite vegetal. Si eres un fan del arroz, se pegan a la variedad marrón o basmati. Quite totalmente la margarina y mantequilla de su dieta. Beber mucha agua durante todo el día.

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