Placas de Control de la parte para bajar de peso

by admin 05/16/2010

Vivimos en una sociedad super tamaño, a menudo creyendo que más es mejor. Nos encanta los buffets de "coma todo lo que pueda" y la idea de obtener más por nuestro dinero. Por desgracia, ha sufrido como resultado nuestra cintura. Aunque el tamaño de las porciones ahora aparecen en la mayoría de los alimentos que compramos, pocos de nosotros medir nuestros alimentos antes de que nos la comemos. Debido control de las porciones es una de las claves para bajar de peso, es importante entender en términos prácticos parece de tamaño normal.

Placas de Control de porción

Para entender lo que debería ser normal tamaño, muchas empresas están desarrollando placas de control de porción. Estas placas suelen tienen el tamaño de las porciones impresa en ellas, junto con las recomendaciones como un plato la mitad de frutas y verduras, un cuarto plato de granos enteros y un cuarto plato de proteína magra. Algunos de los nombres para estas placas incluyen dieta placa, placa del peso EZ y parte médico. Usted puede elegir uno de estos o de otros numerosos en el mercado.

Una forma fácil de comer menos es simplemente poner su comida en un plato más pequeño. A menudo, pueden engañar a tu cerebro en el pensamiento son cada vez más alimentos de lo que realmente es porque la misma cantidad de comida parece mucho más en un plato más pequeño. Sólo tenga cuidado de no apilar los alimentos hasta en el plato más pequeño o en su placa de control de porción, ya frustraría el propósito de comer menos.

Algunas placas de control de porción ofrecen consejos de pérdida de peso adicional, como eliminar las bebidas azucaradas, reduciendo su consumo de grasas, comer alimentos bajos en grasa, pidiendo para aderezo de ensalada en el lado, saltando los panes y postres, evitando buffets y ejercicio diario. También recomiendan que espere 20 minutos después de comer para determinar si están llenos.

Guía práctica de

Si quieres ahorrar algo de dinero, puede hacer su propia placa de control de porción. Para ello, necesita tener una idea de lo que constituye una porción. Por ejemplo, una porción de una papa es aproximadamente el mismo tamaño como un ratón de ordenador. Una mazorca de maíz debe ser sobre la misma longitud que un lápiz. Una taza de ensalada o verduras es aproximadamente el mismo tamaño que una pelota de béisbol. Otras porciones del tamaño de béisbol incluyen 1 taza de copos cereales, 1 taza de pasta cocida, 1 taza de fresas y 1 taza de palomitas de maíz. Para cosas como puré de papas, helado y yogurt congelado, una porción es similar al tamaño de una bombilla. Otras porciones equivalente bombilla incluyen 1/2 taza de arroz cocido, 1/2 taza de frijoles cocidos, 1/2 taza de arándanos y 1/2 taza de uvas. Sin embargo, una porción de queso sólo es aproximadamente tan grande como tres dados. Para la mayoría de las nueces y frutos secos, una porción es equivalente en tamaño a una pelota de golf. Muchas porciones de carne de 3 o 4 oz son aproximadamente del mismo tamaño que una baraja de cartas, con peces que están más cerca del tamaño de una chequera. Creo que la pequeña con grasas y aceites, ya que una porción de estos es aproximadamente el mismo tamaño como una viruta de póker.

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