Pirámide de alimentos de dieta South Beach

by admin 04/21/2013

La dieta de South Beach es un plan de alimentación popular. Usted perderá peso si sigues estrictamente y con cuidado durante el período de tiempo asignado para las tres fases. La principal premisa de esta dieta es que recorte de hidratos de carbono y grasas malas, luego reintroducir en sus dieta alimentos que contengan carbohidratos, azúcares y grasas buenas. Esto le ayudará a cambiar tu alimentación y hábitos, mientras que le permite tienen recetas y deliciosa comida y no te restricción de grasas o de comer.

Significado

Esta dieta no se clasifica como una dieta baja en carbohidratos, baja en grasas o proteínas. Le enseña a consumir la derecha carbohidratos, azúcares y grasas para cambiar la forma de que comer y bajar de peso mientras lo hace. Las grasas buenas incluyen las grasas monoinsaturadas que se encuentran en cosas como el aceite de oliva, cacahuetes y aguacates. Ácidos grasos Omega-3, se encuentran en cosas como el pescado, linaza y otros frutos secos, también son grasas buenas. Grasas malas están saturadas y grasas trans, tales como encontraron en grasas carnes rojas, mantequilla y productos lácteos de grasa.

Marco de tiempo

La primera fase de la dieta dura dos semanas. La segunda fase dura hasta llegar a tu peso meta. La tercera fase representa los hábitos alimentarios que se han desarrollado para el resto de su vida.

Base de la pirámide de alimentos

La base de la pirámide de alimentos para la dieta de South Beach consiste en los alimentos que se puede comer mucho. Estos alimentos pueden ser consumidos diariamente, incorporar tres comidas o aperitivos.

Esta parte de la pirámide incluye las proteínas magras siguientes: hervido de jamón; Lomo de cerdo; cortes magros de carne de vaca (como lomo, nalga y lomo); Canadiense o tocino de pavo; Gallina de Cornualles; pavo o pechuga de pollo; chuletas de ternera, chuletas y nalga; carne de almuerzo sin grasa o bajos en grasa; huevos; y cualquier tipo de mariscos y pescados. También incluye canola y aceite de oliva, nueces y queso de soja y productos lácteos que son 1% grasa o sin grasa, como leche, yogur o soja leche; y queso descremado como sustituto del queso cottage, cheddar, americano, feta, mozzarella, ricotta, parmesano, provolone, cadena y queso crema.

Las hortalizas en la base de la pirámide de alimentos incluye lo siguiente: espárragos, alcachofas, habas, brócoli, col, coliflor, apio, berza, pepinos, berenjena, lechuga, setas, guisantes, espinacas, coles, tomates, nabos, castañas de agua y calabacín. Dulces aceptables incluyen caramelos sin azúcar, paletas, chocolate en polvo, fudge sustituto pops, la gelatina y el azúcar. No hay ninguna fruta en base de la pirámide.

Medio de la pirámide de alimentos

El centro de la pirámide de alimentos para la dieta de South Beach se compone de alimentos que puede comer con moderación. Se le permite comer una porción de uno de estos alimentos diariamente. Estos incluyen zanahorias, guisantes, patatas dulces, frijoles, guisantes Black-Eyed, palomitas de maíz, cebada, panecillos de grano entero, pan (centeno, avena, multigrano, trigo entero y salvado), molletes de pan, sin azúcar o salvado de pita, pasta integral, café o arroz salvaje y cereales no azucarados.

También puede traer fruto nuevo en su dieta, tales como manzanas, albaricoques, arándanos, melón, cerezas, pomelo, uvas, kiwi, mangos, naranjas, melocotones, peras, ciruelas y fresas. También puede tener un vaso de vino tinto o blanco. Dulces aceptables incluyen semidulce o agridulce pudín de chocolate y sin grasa y sin azúcar.

Parte superior de la pirámide de alimentos

Nivel superior de la pirámide de alimentos para la dieta de South Beach consiste en los alimentos que deben consumirse con moderación, de vez en cuando como una golosina. Estos alimentos incluyen remolacha, maíz, papas blancas y el ñame; procesado de carne, alitas de pollo y las patas, pato, cortes grasos de carne, gallina, jamón al horno miel, productos avícolas, carne de costilla y pecho de ternera; grasa quesos como brie y edam, helado, entera o leche descremada dos por ciento; productos de panadería, harina de avena, pasta, pan blanco y arroz blanco; y el alcohol.

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