Peso perdido consejos para un hombre gordo

by admin 08/29/2010

Peso perdido consejos para un hombre gordo

Casi el 75 por ciento de hombres americanos tienen sobrepeso u obesidad, según el nacional salud y nutrición encuesta sobre el examen. El sobrepeso aumenta el riesgo de diabetes, algunas formas de cáncer, artritis, apnea del sueño y la muerte aún prematura. Muchos de estos problemas de salud pueden eliminarse una vez que pierde el exceso de peso a través de hábitos saludables de alimentación y ejercicio regular.

Calcular cuántas calorías necesita

Calcular su tasa metabólica Basal (TMB) o cuántas calorías usted debe comer cada día. Para los hombres, el cálculo es: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años). Para perder peso, comer menos de su BMR. Idealmente usted debe consumir 500 calorías menos por día. Esto llevará a 1 libra de pérdida de grasa por semana.

Comer y beber alimentos adecuados

Comer poca grasa, poca azúcar y alimentos bajos en calorías siempre que sea posible. Elija proteínas magras como fresco así como frutas y verduras y evitar alimentos procesados que contienen azúcar y grasas añadidas. También Evite beber sus calorías. Un medio café con leche, por ejemplo, puede tener como 265 calorías mientras que una botella de cola contiene 227 calorías. Elegir agua o café normal como una forma de reducir las calorías durante todo el día. Del mismo modo, corte en bebidas alcohólicas ayudará de consumir calorías innecesarias, o las calorías sin valor nutricional.

Régimen de entrenamiento

Realizar un ejercicio cardiovascular de por lo menos 20 a 30 minutos al día para elevar su ritmo cardiaco, quemar calorías y aumentar su metabolismo. Obtener parte de su déficit calórico del ejercicio le permitirá continuar bajando de peso aún comiendo una cantidad saludable de calorías. También añadir entrenamiento de resistencia para el día. Entrenamiento de resistencia te ayudará a construir el músculo es metabólicamente activo. Esto significa que músculo realmente quema calorías, así que el músculo más tiene, más calorías usted quema, incluso cuando usted está dormido.

Resto

Personas que se estresan menos y duerma ocho horas han peso mejor resultados de pérdida de que aquellos que constantemente están estresadas o privación de sueño. Un estudio en la Universidad de Columbia también encontró que los adultos que son privados de sueño comen casi 300 calorías diarias más que las personas que están descansadas. Además, esas calorías adicionales vinieron principalmente de grasas saturadas.

Escriba

Mantenga un diario de alimentos de lo que come y cuánto ejercicio. Esto le ayudará a rastrear su déficit calórico. Muchas personas subestiman cuánto comen. Anotando todas sus comidas y refrigerios y líquidos le ayudará a ser más precisos. También obliga a mirar en las etiquetas nutricionales en los alimentos que usted come para que sepa exactamente lo que están poniendo en su cuerpo.

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