Periodización para bajar de peso

by admin 04/20/2011

Periodización es el término usado por entrenadores y profesionales de la salud para describir la separación de un programa de ejercicio en un número de ciclos o períodos. Con el tiempo, esta estrategia ha demostrado dar mejores resultados que un programa estándar de trabajar hacia fuera. La clave está en cambiar los conjuntos, repeticiones y peso en un determinado período de tiempo. Cambiando estos elementos, el cuerpo no puede adaptarse a los ejercicios y así continuará cambiar y lograr resultados.

Los fundamentos de la periodización

Tudor Bompa, el hombre detrás de periodización, dijo, "en el"entrenamiento, que nada sucede por casualidad, más bien por diseño. Hay cinco pasos para la periodización: acondicionamiento General, fuerza, energía, mantenimiento y recuperación. Todos contienen ideas diferentes que se combinan para alcanzar un objetivo común, en este caso adelgazar.

Modelos de periodización

Usando los cinco pasos para crear un plan de entrenamiento es simple y eficaz. A partir de acondicionamiento general, elegir el peso que se considera moderada y completar dos o tres series de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Incluyen al menos un ejercicio para cada uno de los principales grupos musculares. Siguiendo el tradicional modelo de periodización, ajustar el peso y las repeticiones de los ejercicios de fuerza, que es el siguiente paso. Mientras que usted todavía necesita dos o tres juegos completos, se deben ajustar las repeticiones hasta seis a ocho repeticiones para permitir un peso más pesado. A continuación es el paso de energía, donde los pesos son en su mayor y más intensa. Las repeticiones deben ser se redujo a 4:57, y los pesos están en su máximo. Las dos últimas fases implican llevar las repeticiones a un nivel moderado y bajando la intensidad de nuevo así. En la fase de mantenimiento, los ejercicios deben contener 6 a 10 repeticiones, para sólo uno o dos conjuntos. Esto permitirá que su tiempo de músculos para reconstruir ellos mismos y reponer los nutrientes agotados durante el ejercicio. La fase final es la recuperación. Repeticiones deben elevarse hasta 12 a 15 y la intensidad baja. Sólo necesita un sistema completo de cada ejercicio. Esto permite que el cuerpo todavía hacer ejercicio sin insistir demasiado en los músculos.

Pérdida de peso y periodización

Periodización es un gran modelo al establecer objetivos y a partir de una rutina de ejercicios. Puede ayudar a establecer el correcto pesos, repeticiones y estructura que debe contener un buen entrenamiento. Incluyen una dieta saludable con su horario de entrenamiento. Combinando estos dos aspectos de la aptitud, usted puede cambiar su cuerpo y su vida.

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