Pérdida de peso sin ejercicio

by admin 09/12/2011

El USDA "Pautas dietéticas para los americanos 2005" recomienda lo siguiente para personas que quieren bajar de peso: "Tienen como objetivo una pérdida de peso lenta y constante disminuyendo la ingesta de calorías manteniendo una adecuada ingesta de nutrientes y aumentar la actividad física."

Personas suelen equiparan actividad física con ejercicio. Y el ejercicio, en el sentido tradicional - ir al gimnasio, hacer aerobic, jogging, a veces no es una opción para ciertas personas.

Determinar las necesidades calóricas

Para obtener una estimación aproximada de las calorías de mantenimiento, poner un cero después de su peso. Por ejemplo, una persona de 200 libras sedentaria necesita tomar 2.000 calorías a permanecer en ese peso.

Para obtener una imagen tangible de la ingesta calórica, haz un pequeño cuaderno y escribir todo lo que comes durante una semana. Si es posible, tomar nota de los acontecimientos especiales, como si estaban teniendo un mal día o si usted asistió a un evento social.

Calcular su consumo de calorías estimadas para cada día. Hay muchos recursos en línea que permiten determinar el contenido de calorías de alimentos y bebidas. FitDay es un tal sitio Web. También hay libros disponibles que tienen recuentos de calorías para alimentos.

Reducción de calorías

Para perder peso, usted debe gastar más calorías que usted consume.

Una saludable tasa de pérdida de peso es una a dos libras por semana. Reducir el consumo de 500 calorías por debajo de las calorías diarias de mantenimiento llevará a una pérdida de una libra por semana.

Examinar su diario de alimentos y comparar su consumo de calorías para cada día con tus calorías de mantenimiento calculado. Por cada día donde su consumo de calorías más parezca a tus calorías de mantenimiento, encontrar formas de reducir 500 calorías en esos días. Están cambiando algunas formas sencillas para reducir calorías de productos lácteos de grasa a los productos lácteos reducidos en grasa, cambio de soda regular a refresco de dieta (cambiar a agua es aún mejor) y merienda fruta en lugar de caramelo. Además, puede y debe reducir su consumo de alimentos altamente procesados: reemplazar pan con trigo o pan de grano entero, arroz con arroz blanco y zumo de fruta con fruta.

Mantener una crónica de su dieta en su cuaderno o en línea. Pésese una vez por semana para marcar su progreso. Si usted golpea una meseta, donde no pierden peso durante dos semanas, otra vez es momento de reducir la ingesta calórica. La ingesta calórica eventualmente coincidirá con tu peso ideal con un cero al final de la misma. En ese momento, la ingesta calórica es igual a las calorías de mantenimiento diario.

Gastar calorías

Otra forma de romper una meseta de la pérdida de peso, debe aumentar la cantidad de calorías que gasta. Todo lo que haces gasta calorías; está quemando calorías como usted lea esto. Considerar todo lo que haces normalmente como tu gasto de calorías basales.

Para perder más peso, necesita superar su gasto de calorías basales. Usted puede hacer esto sin ejercicio estructurado: aparcamiento más lejos de la puerta del centro comercial o tienda de abarrotes le permite quemar más calorías, porque estás caminando más de lo que lo haría normalmente. El buzón de correo en vez de conducir a él a pie. Si siempre has querido aprender un determinado baile, ven a tomar clases de baile. Usted encontrará que explorar a sus intereses a menudo incluyen el bono de gastar más calorías diariamente.

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