Pérdida de peso rápido

by admin 04/03/2013

Pérdida de peso rápido

Puede ocurrir pérdida de peso rápida y eficaz con la incorporación de un programa de mejora de la dieta y el ejercicio regular. El cuerpo requiere que usted quema 3.500 calorías más que usted consume para perder 1 libra. Una saludable tasa de pérdida de peso se produce en 1 o 2 libras por semana. Con una rutina constante quema de calorías, es muy posible perder peso a un ritmo regular.

Plan de dieta

Una gran parte de la ecuación de pérdida de peso está directamente relacionada con cuántas calorías se consumen. Usted tendrá que disminuir la cantidad total de calorías en que ningún beneficio para la salud. Una manera de lograrlo es reducir su ingesta de sal. Productos altos en sodio (sal) conducen a retención de agua, que genera aumento de peso a corto plazo. La evitación de sodas es otra área donde usted puede ahorrar cientos de calorías vacías. Estas bebidas llevan cerca de 150 calorías desperdiciadas por lata de 12 oz. Beber agua en lugar de otro. Reducir el consumo de carne total. Carne de vacuno es una buena fuente de proteína, pero comer demasiada carne grasa es malo para su salud. Limitar sus compras de carne a carne magra. Si indican, como 90 por ciento de carne magra o mayor, es una buena compra. Cuando cocine, limitar el tamaño de su porción a no más de 3 oz.

La próxima vez que vayas de compras, leer las etiquetas de nutrición. Prácticamente todos los productos alimenticios deben tener una etiqueta que muestra las calorías, grasas y otros datos de salud pertinente. Empezar a comparar productos y seleccione sustituir artículos que son más bajos en calorías y grasas. Hay ciertos alimentos que realmente ayudan al cuerpo a queman grasa, tales como limones, limas, pomelos, brócoli, zanahorias, manzana y sandía. La llamada de estos elementos llevan un alto contenido de vitamina C.

Programa de cardio

La adición de un programa de cardio en tu rutina semanal es imprescindible para generar la pérdida de peso. No pueden perder peso a menos que usted quema más calorías que usted consume. Cardio es una forma rápida para quemar una gran cantidad de calorías y es una actividad que le permite elevar su ritmo cardíaco por encima de la normal por un período prolongado de tiempo. Cardio puede ser cualquiera de las siguientes actividades, entre otros: correr, caminar, nadar, ciclismo, practicar deportes y usar una máquina elíptica. La actividad seleccionada se debe realizar de 20 a 60 minutos seguidos por sesión. La duración de la sesión se determina por la capacidad de corriente y nivel de condición física. Al seleccionar tu ejercicio de cardio, asegúrese de seguir con actividades que puede disfrutar en algún nivel. Si escoge ejercicios que no te gusta hacer, son muy bajas las probabilidades de continuar la actividad con regularidad. Este tipo de entrenamiento debe realizarse de tres a cinco días por semana.

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza es otro componente esencial en la fórmula de pérdida de peso. El aspecto más beneficioso del edificio de la fuerza es gran cantidad de calorías continuo que se puede grabar. Mientras que el cardio quema una impresionante cantidad de calorías durante el ejercicio, fortalecimiento burns calorías durante el entrenamiento y mucho después de que termine. Después de un programa de entrenamiento de fuerza, los músculos se descomponen y reconstrucción. Esta respuesta muscular necesita energía, que proviene del cuerpo de quemar grasas y calorías. Esta actividad muscular lleva a cabo en el ciclo de 24 horas inmediatamente después del entrenamiento. Levantamiento de pesas para bajar de peso requiere el uso de pesas livianas y representantes más algunos ejercicios que podrá realizar son estocadas, sentadillas, flexiones, abdominales, press de banca, press militar y levanta la pierna. Debe seleccionar unas seis a ocho ejercicios diferentes y hacer un total de tres sistemas completos que consta de 10 repeticiones. Mover desde ejercicio al ejercicio con limitado descanso en el medio. La cantidad total de tiempo requerido para esto debe estar entre 20 y 40 minutos. Sólo debe completar este tipo de días de entrenamiento dos o tres por semana. No su fortalecimiento en días consecutivos. El cuerpo requiere un mínimo de 24 horas de descanso para reconstruir los músculos.

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