Pérdida de peso mediante la reducción de hidratos de carbono

by admin 01/16/2011

Las dietas bajas en carbohidratos se han vuelto muy populares en los últimos años. Siempre ha habido controversias sobre estas dietas, pero si usted come una dieta saludable que limita ciertos tipos de carbohidratos, usted puede perder peso efectivamente. Este tipo de dieta puede ser saludable para su corazón también.

Carbohidratos procesados

En el pasado, las dietas bajas en carbohidratos no fueron especialmente sobre el tipo de carbohidratos que eliminaron. Podría comen proteínas altas en grasa y alimentos mientras se quedaron lejos de altos niveles de carbohidratos. Los problemas de salud asociados con estas dietas se hizo rápidamente evidentes que más supo acerca de cómo el cuerpo responde a cantidades excesivas de proteína.

Personas bajar de peso con estas dietas grasas, pero tuvieron algunos cambios en los tipos y cantidades de proteínas que se consumen. La grasa es necesaria para una dieta saludable, pero usted debe distinguir entre las grasas saludables, como aceite de oliva y aceite de pescado y la grasa que se encuentra en carnes rojas.

El verdadero problema de hidratos de carbono es con los carbohidratos que son procesados y causar a spike por encima de los niveles normales de glucosa en sangre. Harina blanca, alimentos procesados y azúcares son los tipos de carbohidratos que debe eliminar de una dieta baja en carbohidratos para bajar de peso.

Carbohidratos saludables

En una dieta saludable, usted debe consumir carbohidratos para la energía. Frutas y hortalizas contienen hidratos de carbono que son saludables para bajar de peso. Utilizar el índice glucémico para determinar cuales carbohidratos pueden tener un impacto adverso en sus niveles de glucosa. El índice glicémico es un gráfico que asigna un valor numérico a los distintos alimentos que ingerimos. Alimentos que fila baja en el índice tienen un menor impacto en los niveles de glucosa.

Las dietas que limitan los carbohidratos causan una pérdida de peso rápida, pero el peso rápidamente viene cuando empiezas a comer otra vez carbohidratos. Es mucho mejor comer una dieta basada en el índice glicémico que eliminar carbohidratos en conjunto.

Comer balanceado es la clave para pérdida de peso saludable. El peso puede venir no fuera tan rápido como lo hace con una dieta restringida en hidratos de carbono, pero la pérdida es más probable que sea permanente.

Proteína diaria

La American Heart Association no recomienda las dietas que son altas en proteína. Este tipo de dieta limita alimentos saludables como las verduras. Muchas de las dietas bajas en carbohidratos también son muy altas en proteína y grasa animal. Estas dietas pueden conducir a problemas tales como enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las dietas altas en proteína también están vinculadas a cáncer.

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