Pérdida de peso integral

by admin 03/26/2012

Si uno de los 60 por ciento de los estadounidenses que tiene sobrepeso, probablemente han se buscan maneras de soltar esos kilos de más. Muchas estrategias naturales existen que tratan el cuerpo y la mente y ofrecen un enfoque holístico para perder peso. Recuerda que comer saludable y el ejercicio es la piedra angular de cualquier plan de pérdida de peso exitosa. Según la Universidad de Maryland Medical Center, los siguientes tratamientos tienen cantidades variables de evidencia clínica detrás de ellos pero no son suficientes en sus propios con mixto que muestra muchos resultados. Consultar con un médico experto en medicina natural puede ayudar a diseñar un plan de tratamiento efectivo que incorpora múltiples estrategias.

Suplementos

Los siguientes suplementos han sido estudiados clínicamente, pero algunos han producido resultados mixtos. Que sean de beneficio para usted.

5-hidroxitriptófano (5-HTP) aumenta los niveles de serotonina que pueden ayudar a reducir la ansiedad de apetito y la comida. 5-HTP se ha vinculado con la mialgia de sangre raro trastorno eosiniphila. Tomar 600 a 900 mg al día.

El ácido linoleico conjugado (CLA) ha demostrado moderado beneficio en reducir grasa corporal y aumentar la masa magra. Dosis apropiadas de hable con su médico.

Zinc aumenta el nivel de leptina, una hormona que promueve la plenitud. Puede aumentar corporal magra masa y disminuir la grasa. Tomar 15 a 20 mg al día. Piruvato se produce naturalmente en el cuerpo y podría luchar contra la grasa corporal por incremento del metabolismo; tomar todos los días 22 a 44 g. Glucomannan es una forma de fibra insoluble que disminuye los niveles de azúcar en la sangre y puede promover la pérdida de peso; Tome 1 g tres veces al día una hora antes de comer.

Hierbas

Las cáscaras de psyllium pueden combatir el hambre promoviendo una sensación de plenitud. Tomar como se indica en la etiqueta del producto. El té verde contiene polifenoles, que podrían quemar la grasa y aumentar el metabolismo; tomar de 250 a 500 mg día. El guggul se utiliza comúnmente en la medicina India para luchar contra el exceso de peso y se ha demostrado para promover la pérdida de peso; tomar 25 mg tres veces al día. Puede causar diarrea y náuseas; No utilice si usted toma anticonceptivos, anticoagulantes medicamentos, hormona tiroidea o estrógeno o tiene cánceres hormono-dependientes. Estudios preliminares encuentran la capsaicina, la sustancia que hace chiles caliente, reduce el hambre y quema la grasa del cuerpo; tomar 6 a 10 g en cada comida. Hoodia podría ser un complemento en la dieta eficaz pero la investigación es limitada y muchos suplementos en el mercado contienen poco de la hierba; Espere a que se hace más investigación y disponga de fuentes de confianza antes de usar esta hierba.

Acupuntura y acupresión

Según los centros médicos de la Universidad de Maryland, varios estudios han confirmado que estas técnicas ayudan en pérdida de peso, pero sólo ligeramente. Parecen aumentar los niveles de serotonina, que naturalmente, suprimir el apetito.

Terapia cognitiva-conductual

Esta forma de psicoterapia le ayuda a identificar factores desencadenantes de conductas poco saludables, establecer nuevas conductas más saludables y reducir el estrés. En cuanto a pérdida de peso, puede trabajar en cosas como el ajuste de pérdida de peso y ejercicios objetivos y encontrar maneras de Date el gusto que no impliquen comida.

Hipnosis

Los estudios que examinan la hipnosis como una ayuda de pérdida de peso se han mezclado. Es más acertado cuando se utiliza junto con terapia del comportamiento, dieta y ejercicio. Hipnosis pretende cambiar mental programación a un nivel subconsciente para ayudar a poner en práctica comportamientos y nuevas creencias.

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