Perder grasa del vientre con las dietas y el entrenamiento de fuerza

by admin 08/25/2010

Perder grasa del vientre con las dietas y el entrenamiento de fuerza

Ejercicio puede ayudar a perder grasa en todo tu cuerpo y revelar los músculos tonificados que has estado trabajando. Incorporando ciertos alimentos en su dieta (y otros de abandono) junto con una rutina de ejercicios constante, puede atacar la grasa del vientre y ver su línea de cintura delgada hacia abajo. No sólo notarás una diferencia en el espejo, pero su salud mejorará dramáticamente su riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y disminución de la obesidad.

Alimentos y Estados de ánimo para evitar

Grasas trans, grasas saturadas, azúcares, colesterol y otras calorías deben tener su placa tan a menudo como sea posible. Estos son los culpables de alimento principal responsables de la grasa del vientre y la grasa en todo el cuerpo. Cuando usted consume más calorías que su cuerpo puede utilizar como combustible, el extra se almacena en el cuerpo como grasa.

Que puede parecer un simple suficiente problema para solucionar: comer menos cosas malas. Pero el cortisol es otro culpable que puede complicar las cosas. Según de hubpages.com, el cortisol es una hormona en el cuerpo que aumenta drásticamente cuando el estrés aumento de niveles, y esta hormona se ha relacionado con personas que también llevan grasa extra alrededor de la cintura. Así es no sólo eliminando alimentos poco saludables, pero también hay que hacer algunos ajustes a tu vida para disminuir el estrés.

Alimentos para incorporar

Las grasas monoinsaturada (MUFA), cereales integrales, proteína y antioxidantes hará maravillas en la disminución de la grasa del vientre. Según de health.yahoo.com, mediante la incorporación de alimentos en su dieta que contienen estos nutrientes, es menos probable a llevar grasa extra alrededor de su cintura. MUFA se encuentra en aceite de oliva, nueces, semillas y aguacates. Granos enteros pueden encontrarse en galletas, pan, cereales y pastas y le ayudará a sentirse lleno más tiempo ya que son una gran fuente de fibra. Los antioxidantes son abundantes en el té verde, bayas y chocolate oscuro incluso. Proteína de calidad se encuentra en huevos, lácteos, carnes y magros tuercas.

Sustituir alimentos fritos con los asados, saturados y grasas trans con MUFA y sus antojos de dulces con un poco de chocolate oscuro y verás su línea de cintura empiezan a disminuir.

Ejercicios para hacer

Ejercicios cardiovasculares como corriente, cuerda de salto, ciclismo, teniendo clases de cardio, remo, escalera steppers, o usando calorías quema de equipo elípticos como locos y aprovechar la grasa almacenada para energía calorías de los alimentos recientemente ingeridos sean utilizados para arriba.

Resistencia o entrenamiento de resistencia también es crucial para perder grasa. Cuando haces abdominales, elevaciones de pierna, extensiones de espalda y tirones laterales, están trabajando en los músculos del core (abdominales, oblicuos y espalda baja). Esta es un área importante para centrarse en cuando usted quiere perder grasa del vientre, porque una vez que la grasa se ha ido, su trabajo se mostrará en sus músculos tonificados. También mejora la postura y disminuye el riesgo de lesiones de espalda.

Se centran en el entrenamiento a cada parte de tu cuerpo para construir el músculo de la fuerza. Como nos dice www.muscleblitz.com, el músculo más tiene, más calorías quemará durante todo el día, si usted está trabajando hacia fuera o no. Y por supuesto, más calorías queme, más peso pierdes. Entrenamiento de fuerza es una manera ideal de construir el músculo, así que al gimnasio 4 a 6 días a la semana y pasar de 30 a 60 minutos al día para conocer las pesas, placas de peso y máquinas de entrenamiento de la fuerza.

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