Pautas de la dieta Atkins

by admin 07/15/2011

Pautas de la dieta Atkins

La dieta Atkins fue creada en 1972 por el cardiólogo Robert Atkins. Se centra en ayudar al cuerpo a quemar grasa en lugar de carbohidratos. La idea general es que comer demasiados carbohidratos puede llevar a aumento de peso, porque lo que no se utiliza para energía se almacena en el cuerpo como grasa. Cuando los carbohidratos son limitados, el cuerpo se ve obligado a consumir la grasa almacenada como la principal fuente de energía.

Fase 1

La primera fase de la dieta de Atkins limita la ingesta de carbohidratos a 20 carbohidratos por día. Esto saltar-empieza el cuerpo a usar la grasa almacenada como fuente primaria de energía. Esta fase dura dos semanas y pérdida de peso puede ser dramática, hasta 15 libras.

Alimentos recomendados para esta fase son las proteínas magras como pollo, pescado, carne y huevos. Algunos vegetales también son permitidos en esta fase, como brócoli y vegetales de hojas verdes.

Pasta, nueces y frutas no deben comerse durante la fase 1.

Fase 2

Fase 2 se conoce como la fase "Continua pérdida de peso" o búho. Un dieter permanece en esta fase de la dieta de Atkins hasta dentro de 10 libras de su meta de pérdida de peso. Durante esta parte de la dieta el dieter aprende a controlar el recuento de carbohidratos netos para continuar su viaje de pérdida de peso.

Muchos alimentos saludables se agregan a la dieta incluyendo vegetales, frutas, nueces y semillas.

Hidratos de carbono también se agregan a la dieta gradualmente sobre una base semanal en la fase 2. Peso y la ingesta de carbohidratos se registran semanalmente para determinar los carbohidratos necesarios necesarios para continuar la pérdida de peso. Este número se conoce como el nivel crítico de carbohidratos para perder.

Fase 3

La tercera fase de la dieta es la fase de pre mantenimiento. Este nivel se introduce cuando el dieter es sólo 10 libras de su peso ideal. El dieter todavía perderán peso durante esta fase.

Fase 3 es también donde el dieter añade buena carbohidratos en la dieta cada semana, continúa bajar de peso. Finalmente, el dieter alcanzará un punto en que la pérdida de peso iguala coincidiendo con la cantidad específica de la ingesta diaria de carbohidratos.

Esta fase de la dieta de Atkins puede tomar varios meses para completar. Esto permite al cuerpo adaptarse a su nuevo peso y estilo de vida.

Fase 4

Fase 4 del plan Atkins es mantenimiento de por vida. Es el momento en que el dieter hace el compromiso de una dieta razonable y ejercicio. En este punto el dieter sabe su ingesta diaria de carbohidratos número--o máximo equilibrio--y permanecerá en ese nivel indefinidamente. Este compromiso mantenga fieles seguidores dentro de 5 libras de su peso ideal.

Claves del éxito

Éxito se logra siguiendo el plan de Atkins. Es importante tener un grupo estable de apoyo social al seguir el plan, para ayudar a evitar resbalones depresión o dietéticos.

También hay muchos productos de Atkins especiales que se pueden encontrar en la tienda de comestibles para agregar en la dieta como especiales y reemplazos de comida.

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