Patata del sofá a dieta de 5 K

by admin 09/30/2012

Patata del sofá a dieta de 5 K

Si está siguiendo el sillón a 5K correr el programa, su progreso podría ser obstaculizado por una dieta pobre. Comer los alimentos correctos puede no sólo ayudarle a correr mejor y más rápido, usted también se sentirá mejor durante sus carreras y su vida cotidiana. Dieta de un corredor necesita un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas para satisfacer las necesidades del cuerpo.

Hidratos de carbono

Los carbohidratos son la mejor fuente de energía para los corredores, pero sólo corredores de la élite necesitan ultra altos niveles de rendimiento, según un artículo de Madelyn H. Fernstrom, pH.d., en runnersworld.com. Corredores recreativos, tales como hacer el sofa programa 5 K, necesitan sólo 50 por ciento de sus calorías de carbohidratos. Excelentes fuentes son frutas y granos integrales, tales como pasta de trigo o arroz.

Alimentos de alto contenido de carbohidratos, especialmente aquellos que son ricos en fibra, ayuda durante sus carreras. Intentar tener una pequeña cantidad de carbohidratos justo antes o justo después del entrenamiento. "Carbo-loading" no es necesario para los corredores moderados, incluso aquellos que hacen sillón a 5K. Por lo tanto, puede omitir esa cena de pasta la noche antes y guardarla para cuando estás corriendo maratones.

Proteína

Los beneficios de la proteína son dos: no sólo construir y reparar el músculo después de los entrenamientos intensos, también lo hace el mejor trabajo de satisfacer el hambre. Fernstrom sugiere que 25 por ciento de la dieta de un corredor debe ser proteína, centrándose en fuentes de proteína magra que tienen menos grasa. Las opciones incluyen pechuga de pollo, productos lácteos bajos en grasa y claras de huevo o sustituto de huevo.

Grasa

La grasa es un nutriente importante para el cuerpo, especialmente un corredor. Para obtener resultados óptimos comerlo en forma de grasas saludables y con moderación. Grasas provienen de vegetales como el aguacate o aceitunas; tuercas, incluyendo mantequilla de maní o almendras; y aceite de pescado o salmón.

Lo que para beber

En la mayoría de los casos, agua es suficiente para los nuevos corredores. Beber con frecuencia para combatir deshidratación, que es un problema común para los corredores. Consumir con moderación las bebidas deportivas. Mientras que son eficaces en el reemplazo de nutrientes como los electrolitos y disminuyendo la deshidratación, las bebidas deportivas también están llenas de azúcar.

Según Fernstrom, corredores recreativos no tienen ninguna necesidad metabólica de bebidas deportivas. Si realmente quieres una, dice ella, palo con un baja calorías, la opción baja en azúcar como Propel.

Cuando comer

Para conocer el mejor momento para comer, un nuevo corredor necesita escuchar a sus cuerpos. Algunos corredores de comen una comida pequeña antes de ejecutar, mientras que otros prefieren correr con el estómago vacío. Hal Higdon, autor de "Maratón: la última guía de entrenamiento," sugiere que se deben practicar rutinas de comer durante sus entrenamientos de formación para asegurar que ciertos alimentos no malestar estomacal durante una carrera.

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