Pasos para bajar el colesterol

by admin 06/11/2011

Pasos para bajar el colesterol

Personas con altos niveles de necesidad de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) centrarse en bajar los niveles para evitar el bloqueo de las arterias y el riesgo de problemas cardíacos. Ciertos pasos le ayudará a reducir el LDL y el riesgo de enfermedades del corazón junto con él.

Colesterol bueno vs malo

El colesterol bueno es el HDL (lipoproteínas de alta densidad). Colesterol HDL elimina el colesterol malo LDL de su sistema de sangre al hígado y cae.

Si los niveles de LDL son altos, puede obstruir las arterias y los vasos sanguíneos antes de que alcance el hígado, resultando en formation.that de la placa puede conducir a obstrucciones.

Dieta, ejercicio, pérdida de peso, reducción del estrés y medicamentos son componentes clave en un plan de reducción de colesterol.

Comer saludable

Comer alimentos altos en grasas saturadas y colesterol aumenta los niveles de colesterol malo. Evitar carnes grasas, yema de huevo y productos lácteos de grasa, alimentos fritos y alimentos procesados.

Pescados como el atún y el salmón a mejorar sus niveles de colesterol, como las nueces, almendras, avena, salvado de avena y jugo de naranja. Empezar a leer las etiquetas de los alimentos y buscar alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol. Comprar alimentos que contengan planta estanoles y esteroles, encontradas margarinas y aderezos.

Hacer ejercicio con regularidad

Actividad física aumenta el ritmo cardiaco y disminuye los triglicéridos y el LDL y aumentar HDL. Treinta minutos de ejercicio tres o cuatro veces a la semana reducen riesgo de diabetes y enfermedad del corazón. Si tiene sobrepeso, el mejor ejercicio es caminar. Aparcar su coche más de salida en estacionamiento o tomar las medidas en lugar del ascensor. Paso alrededor de la casa mientras habla por teléfono.

Exceso de peso de la gota

Cuerpos con sobrepeso llevan a niveles poco saludables de colesterol, pero dejando caer unas pocas libras puede bajar el LDL. Reducir la ingesta de grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Se centran en la reducción de algunas calorías y comer porciones más pequeñas.

Tomar medicamentos

A veces, cuando haces todo lo anterior, no es suficiente porque el colesterol alto se ejecuta en su familia. Su médico le dará las medicinas adecuadas, algunas de las cuales son las estatinas, Ezetimibe (Zetia), niacina, ácido de bilis resinas y fibratos.

Reducir el estrés

El estrés aumenta los niveles de colesterol. Reducir el estrés sin fumar o alcohol. Relajarse con un masaje o una visita a la bañera de hidromasaje en su lugar.

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