Opciones saludables para máquinas expendedoras

by admin 11/26/2010

Comer sano y máquinas expendedoras a menudo no van de la mano. Sin embargo, si usted hace su investigación, usted descubrirá que hay algunas opciones saludables que usted puede hacer. Pueden no ser tan bueno como comer alimentos frescos, pero algunas opciones son mejores que otros. Así que si estás en una posición donde usted tiene que confiar en una máquina expendedora, comprender qué alimentos serán más beneficiosos para usted.

Productos de granos

Elija productos de granos enriquecidos y todo si están disponibles en la máquina expendedora. Estos productos deben ser bajos en grasas saturadas y una buena fuente de fibra. Deben contener hierro y vitaminas del grupo B, con un límite de cinco gramos o menos de grasa. Alimentos ricos en grasas saturadas y trans aumentan el riesgo de enfermedad coronaria. Algunas de las opciones saludables en esta categoría son muffins, galletas, chips de grano o barras, galletas y panes de bocado.

Frutas y verduras

Naranja y frutas verdes oscuros y vegetales son una buena fuente de vitaminas A y C, además de que contienen fibra y nutrientes. Sin embargo, si usted decide comer frutos secos, debe comer como parte de una comida. Además, bebidas de frutas y verduras deben limitarse a 250 mililitros, que equivale a dos porciones de fruta o verduras. Ejemplos de opciones saludables son conservas de frutas, frutos secos, salsas de fruta y zumos de frutas y verduras.

Productos lácteos

Escoja leche baja en grasa y yogur tantas veces como puedas, ya que estos son buenas fuentes de calcio y vitamina D. Aunque se necesita tener más calcio como un niño, recuerde que reducir la cantidad de medida que se envejece. Algunas opciones saludables en esta categoría son yogur, leche o leche con sabor, pudines de leche, bebidas de soya fortificados, bebidas a base de yogur y queso. Es mejor limitar bebidas lácteas a 250 mililitros.

Carne y alternativas

Trate de seleccionar el más magro carnes, pescados y aves de corral. Algunas máquinas expendedoras ofrecen sándwiches con pavo o jamón. Frijoles, lentejas y guisantes secos también son buenas opciones en esta categoría. Estos productos son una buena fuente de hierro y vitamina B y tienen bajo contenido de sodio. Debido al aumento de las alergias a las nueces, una máquina expendedora de sana no podrían ofrecer cacahuetes o frutos secos.

Otros alimentos

Alimentos que son bajos en sodio, grasa y grasa saturada, así como una fuente de al menos un mineral o vitamina se consideran saludables para una máquina expendedora. Galletas saladas, horneadas, fritas, palomitas de maíz normal y agua son todas buenas selecciones. El agua es la opción más saludable de bebidas.

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