Nutrición para personas con bajo peso

by admin 12/09/2010

Atención de los medios por lo general se centra en métodos de pérdida de peso y obesidad. Sin embargo, un número significativo de personas pesan. Los centros para Control y prevención informes que alrededor del 2 por ciento de o 600.000 adultos estadounidenses pesan. Se utiliza el término bajo peso cuando el peso es de 15 a 20 por ciento por debajo de estándares o normales. Categoría de peso se determina por cálculo índice de masa corporal (IMC) y se define como peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2).

Causas

Ser bajo peso puede deberse a mala nutrición, enfermedad subyacente, edad, entrenamiento atlético excesiva o genética. La desnutrición puede conducir a reducido la función de las glándulas hormonales, pérdida de energía, mayor riesgo de lesión o infección y hasta distorsionada imagen corporal.

ADVERTENCIA

Bajo peso no es sinónimo de una salud óptima. Cualquier causa subyacente de la insuficiencia ponderal, una enfermedad, primero debe ser tratado. Un artículo de ScienceDaily de 07 de noviembre de 2007 reportó una tasa significativamente mayor de mortalidad entre los individuos obesos y bajo peso en comparación con sus contrapartes de peso normal. Acción se debe mantener cerca del rango de IMC "normal".

Recomendaciones

Individuos con bajo peso deben consumir de 500 a 1.000 calorías por día para ganar una a dos libras por semana. Aumento de calorías debe realizarse lentamente y con el tiempo para reducir el riesgo de molestias gástricas y otros problemas médicos mayores. Comer en exceso grasa comida de chatarra no es la manera de aumentar las calorías diarias, ya que puede causar otros problemas de salud a largo plazo. Por el contrario, debe continuar para seguir las directrices dietéticas para los estadounidenses, pero con una patada. Las directrices recomiendan comer alimentos que están a menos de 30 por ciento de grasa, un mínimo de cinco a nueve porciones de frutas y verduras, una gran variedad de carnes magras, por lo menos tres porciones de productos lácteos y granos integrales cada día.

Consejos y trucos

Comience su dieta en marcha incluyendo una variedad de refrigerios ricos en energía como trail mix, frutos secos y granola; cambiar a productos de leche entera sobre todo; comer pescados grasos como el salmón y el atún por lo menos dos veces por semana; como un suplemento nutricional líquido como un producto de desayuno instantáneo en algunos días. Trate de comer cinco a seis comidas balanceadas programadas y planificadas o bocadillos cada día para satisfacer las necesidades crecientes. Es importante comer sus comidas, incluso si no tienes hambre.

Consideraciones

Suplementos dietéticos tales como polvos de proteína y aminoácidos mezclas se utilizan para ayudar en el aumento de peso o en un intento de mejorar la salud. Los suplementos no están regulados por la administración de drogas y alimentos de Estados Unidos y deben considerarse cuidadosamente antes de usar. Consulte con su médico o un dietista para obtener más información acerca de suplementos específicos. Un multivitamínico general puede ser útil para ayudar a llenar los vacíos nutricionales. Sin embargo, tenga cuidado de megadosis; generalmente no necesita una vitamina con más de 100 por ciento de los requerimientos diarios.

Ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero puede que deba ampliarse para algunos individuos con bajo peso. Por favor consulte con su médico para aprender qué es lo mejor para usted.

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