Nutrición para niños primaria

by admin 04/22/2011

Una dieta nutritiva en los niños no sólo conduce a hábitos saludables de por vida pero establece una base para un estilo de vida saludable. Los niños que tienen la nutrición adecuada son más capaces de concentrarse y aprender en la escuela. Esto conduce a mayores puntuaciones, mejor asistencia a la escuela y mejor comportamiento general. Aquí están algunas maneras de incorporar una alimentación saludable en el día de su hijo desde el desayuno a la cena.

Expertos penetración

Acatar las directrices de la pirámide de alimentos establecidas por el Departamento de agricultura de Estados Unidos (USDA). Por ejemplo, los niños entre las edades de 6 y 11 años deben recibir como muchas frutas y verduras en su dieta diaria como sea posible.

Poner algo de diversión en su placa variando las verduras y la porción de vegetales de la placa tan colorido como sea posible. Seguir con la diversión tema y asignar la frase "se centran en frutas" a tus hijos para ayudarles a recordar comer frutas.

Incorporar cereales integrales en la dieta de los niños. De hecho, al menos el 50 por ciento de los granos de los niños comen debe ser granos enteros, según el USDA. Seleccione los productos multi-whole-grain versus grano múltiples, como los primeros tienen más nutrientes.

Evite los elementos de la comida rápida y en lugar de otro dar a los niños carnes, incluyendo aves de corral y pescado. Servir la carne al horno, asado a la parrilla o a la parrilla en lugar de fritos. Los niños obtengan los aceites que sus cuerpos requieren de comer pescado y nueces.

Potencial

Permita que los niños de merienda frutas y verduras cada vez que quieren, pero se les pido permiso para snack en otra cosa, según un Consejo citado en "comer esto no que! para los niños"por David Zinczenko y Matt Goulding. Los niños les gusta masticar cosas crunch. Considere servir coles de Bruselas más crudo que cocido, como esto le dará una contracción adicional para el vehículo (ver recursos.).

Los niños tomar leche ya sea por copa o en cereal. Utilice esta oportunidad para darles grasa-libre o leche baja en grasa. Puede ser un gusto adquirido para los niños, pero después de un número de porciones no te pierdas ni leche entera.

ADVERTENCIA

Siendo proactivos al enseñar a los niños acerca de la nutrición. Los niños son bombardeados con anuncios de televisión dirigidos a su demográfico de alimentos incluyendo cereales comida rápida, dulces y jugos de frutas con niveles de azúcar equivalentes a soda. No deje que esos mensajes sean la única dirección que recibe el niño cuando se trata de nutrición.

Beneficios

Hacer un punto que nunca salte el desayuno sin importar lo ocupado por la mañana antes de que la escuela puede ser. Sus hijos estarán más alertas en la escuela y están probables que se prueba mejor tomando habilidades debido a los nutrientes que se consumen en la mesa del desayuno.

Los niños que desayunan consumen más calorías en un día en comparación con los niños que se salta la comida. Sin embargo, los beneficios superan a los negativos.

Comedores de desayuno, por ejemplo, recibirán más de los nutrientes que necesitan para una dieta saludable, incluyendo el calcio, fibra y otros micronutrientes. Los niños que desayunan suelen también merienda en alimentos grasos, tales como papas fritas y soda y tienden a consumir más frutas, verduras y productos lácteos.

Los niños que no desayuno no compensar los nutrientes perdidos durante el curso del día. Por desgracia, más niños saltan el desayuno que cualquier otra comida, según un estudio de 2005 citado en "comer esto no que! Para los niños." Más niñas que niños omiten el desayuno en ese estudio.

Los niños que se saltan el desayuno son más propensos a desarrollar hábitos nocivos, como fumar o beber alcohol. Esto es porque el cuerpo todavía anhela nutrientes incluso si usted no está tomando en que sale un niño sintiendo insatisfecha después de una comida. Como resultado, un niño puede tratar de satisfacer ese deseo con calorías vacías o por exhibir comportamiento adictivo.

Sabiduría de snack

Se centran en comer alimentos con más valor nutricional, en lugar de concentrarse en consumir menos comida en conjunto. Por ejemplo, merendar en las palomitas de maíz es una forma legítima para aumentar el consumo de cereales integrales en los niños, como la merienda no es asfixiada en mantequilla y sal. Comedores de palomitas de maíz tienen una mayor ingesta de fibra y granos enteros frente a personas que evitan este snack, según un estudio citado en 'Comer este no que, para los niños.'

Los niños no tienen que cortar chocolate de la merienda, tampoco. Chocolate oscuro está cargado con antioxidantes y algunas fibras. Nueces sin sal son otro bocado que son también una fuente de energía. Recuerde mantener porciones moderadas al picoteo.

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