Nutrición para fortalecer el sistema reproductor femenino

by admin 10/11/2010

Nutrición para fortalecer el sistema reproductor femenino

Varios factores pueden contribuir a condiciones insalubres reproductivas para las mujeres. El consumo de cafeína, hábitos dañinos y falta de nutrientes todos contribuyan a posibles problemas de la ovulación y la concepción para mujeres en edad fértil. Estos factores de un sistema reproductivo no saludable pueden remediarse fácilmente con alimentos sanos, ejercicio regular y ciertas vitaminas y nutrientes.

Alimentos para comer

Alimentos pueden mejorar drásticamente tu salud reproductiva. Comer alimentos ricos en zinc, como las ostras, el maní y carne magra asada. Los amantes del chocolate podrán disfrutar el hecho de que el chocolate está lleno de zinc también. Por desgracia, chocolate también tiene altos niveles de cafeína, por lo que tendrá que comer con moderación. Complemente su dieta con al menos 15 mg de zinc cada día para mejorar la fertilidad. Carnes magras, frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos también pueden contribuir a un sistema reproductivo saludable.

Vitaminas y otros suplementos

El ácido fólico se recomienda para las mujeres en edad fértil; tratar de que todos los días 0,4 mg. Vegetales de hojas verdes como espinacas, frutos secos, cítricos y frijoles todos tienen altas cantidades de ácido fólico, pero también puede tomar suplementos si no te gustan estos alimentos. Vitaminas prenatales como NatalSure no sólo son grandes para la salud reproductiva, sino también su cabello y las uñas. Tomar un multivitamínico todos los días. También agregar por lo menos 1000 mg de calcio a su dieta.

El aspecto físico

Haz un hábito de ejercicio regular. Probar con ejercicios cardiovasculares como caminar, nadar y montar en bicicleta para mejorar la capacidad pulmonar y bajar de peso. Levantamiento de pesas puede mejorar la fuerza muscular. Cualquier ejercicio mejorará su salud general, por lo que es una buena idea para entrar en el hábito. El yoga es ideal para aprender técnicas de respiración, postura y relajación que reducen el estrés. Dormir al menos ocho horas cada noche para ayudar al cuerpo a relajarse y reducir el estrés. Reducir el estrés también tomando baños calientes y escuchando música.

Lo que evitar

Evaluar cualquier hábito adictivo que tenga actualmente, como beber, fumar, usar drogas o medicamentos recetados. Dejar hábitos dañinos que podrían prohibir un sistema reproductivo sano, funcionamiento. Destetar a sí mismo lentamente apagado de cigarrillos o alcohol, o recibir ayuda de su médico para calmar sus antojos. Evitar altos niveles de cafeína, que se ha comprobado que la lenta concepción. Investigación de productos químicos teratogénicos, como pesticidas, que pueden estar expuestos a y evitarlos tanto como sea posible.

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