Nutrición para el alto azúcar en la sangre

by admin 12/12/2010

Nutrición para el alto azúcar en la sangre

Buena nutrición, control de porciones de alimentos, control de peso y ejercicio puede prevenir a menudo alta azúcar en la sangre se convirtiera en diabetes completo soplado. Seleccionar alimentos con un bajo índice glucémico se asegurará de que come los mejores alimentos para alta azúcar en la sangre. Según el Diccionario de la herencia: el índice glucémico es un sistema que clasifica los alimentos por la velocidad a la que los carbohidratos se convierten en glucosa en el cuerpo; una medida de los efectos de los alimentos sobre los niveles de azúcar en la sangre.

Control de porciones

Tal vez usted ha notado Cuánta comida se sirve en restaurantes hoy en día y las porciones grandes que la tierra en su plato. Un tamaño de porción es lo que usted seleccione, y un tamaño de porción es fijado por el gobierno de Estados Unidos. Más etiquetados alimentos incluyen lo que es de un tamaño de la porción con componentes alimenticios. Utilizar tazas y cucharas para medir la ingesta de alimentos y tal vez mantener un diario exacto de lo que comes para asegurar el tamaño de la porción adecuada. Cuando cenar Asegúrese de obtener una bolsa de perrito para una buena parte de la comida.

Refrigerios saludables

Cuando tienes selecciones saludables de aperitivos que es más probable alcanzar para ellos cuando tienen hambre hits. Corte vegetales con salsas bajas en calorías de yogur, frutas de bajo índice glicémico como bayas, melones y duraznos, una loncha de pavo o queso bajo en grasa y nueces crudas hacen meriendas saludables para controlar el azúcar en la sangre. Espolvorear un poco de canela en su yogur, que también es bueno para la regulación de azúcar en la sangre.

Hidratos de carbono

Los carbohidratos son una parte integral de nuestra dieta diaria. Evite el azúcar blanca, harina blanca, papas blancas y arroz blanco ya que son altos en el índice glicémico. Palillo con carbohidratos complejos como arroz integral, granos y cereales integrales y panes, ya que no sólo son nutritivos pero son bajos en la tabla de índice glucémico. Recuerde que una porción es generalmente 1/2 taza de alimentos más cocidos.

Proteínas y grasas

Seleccione baja proteína grasa de sus comidas como cortes magros de carne de res, pechugas de pollo sin la piel y carne de cerdo lomo. El pescado es la proteína más nutritiva con ácidos grasos omega-3, y es relativamente bajo en calorías. Tortillas de clara de huevo son grandes para el contenido de proteína y casi sin calorías. Estancia lejos de saturadas y grasas trans y asegúrese de utilizar aceite de oliva para cocinar y para ensaladas. Pruebe algunas de las extensiones de corazón saludable en lugar de mantequilla.

Frutas y verduras

Frutas y verduras siempre son decisiones sabias para la mayoría de dietas, especialmente cuando usted tiene niveles altos de glicemia. Pimientos, tomates, apio, calabacín, berenjena y vegetales de hojas verdes son solo algunos que son bajos en el índice glicémico. Mayor índice glicémico verduras tales como guisantes, maíz, batatas y calabaza se deben comer en cantidades más pequeñas. Frutas de bajo índice glicémico son bayas de todo tipo, uva, cítricos, melón, manzanas y duraznos.

Control de peso

Control de peso es un factor muy importante para las personas con azúcar alta en la sangre. Tienda de comidas alimentos y cocinar para varios días por lo que no se verán tentados a tomar decisiones rápidas y poco saludables. Es importante comer varias veces al día ya que mantiene el azúcar en la sangre reglamentado todo el dia. Alcohol y postres azucarados deben ser sólo para ocasiones especiales ya que punto su azúcar en la sangre y pueden añadir kilos de más.

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