Nutrición durante las etapas de crecimiento

by admin 12/05/2012

Nutrición durante las etapas de crecimiento

Crecimiento humano se produce en etapas, que tienen demandas nutricionales únicas. Los bebés, por ejemplo, crecen a un ritmo mucho más rápido que los niños mayores, por lo que requieren una dieta diferente para satisfacer las necesidades de sus cuerpos cambiantes. Estas necesidades continúan evolucionando a lo largo de la vida de una persona, por lo que es importante saber las mejores maneras de satisfacer las necesidades nutricionales de un cuerpo a cualquier edad.

Nutrición infantil

La leche materna proporciona toda la nutrición que un bebé necesita hasta 4 a 6 meses de edad. Si la lactancia materna no es una opción, un bebé puede comer fórmula producido comercialmente en su lugar. La Academia Americana de Pediatría sugiere que la introducción de alimentos sólidos, uno en el tiempo, entre 4 y 6 meses de edad. Generalmente, los bebés primero comer cereales infantiles fortificados con hierro antes de pasar a los frutas colados y verduras. Antes de estar 1 años de edad, los bebés no deben consumir miel o la leche de vaca. Entre el 1 y 2 años de edad, los bebés deben recibir un balance de proteínas (como carne), frutas, verduras, granos saludables y productos lácteos enteros.

Nutrición infantil

Los niños mayores de 2 años deben consumir menos grasa que bebés y niños pequeños, pero continuarán obtener tanto calcio como sea posible, preferiblemente de productos lácteos bajos en grasa y sin grasa. La mayoría de sus nutrientes provengan de alimentos en lugar de suplementos, aunque no hay nada de malo en dar a los niños pequeños un multivitamínico adecuado a su edad. Esto asegura que reciban las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales, incluyendo el ácido fólico (que contribuye a la función de tejidos y células) críticamente importantes.

Nutrición adolescente

Durante la adolescencia, los niños adquieren características físicas adultas, y por lo que su dieta debe más de cerca sigan dietas recomendadas para adultos. Mientras que deberían comer al menos tres comidas balanceadas al día, también es importante que elija bocadillos saludables cuando tiene hambre entre las comidas. Adolescentes valoran conveniencia, por lo que les proporciona simple bocadillos nutritivos (por ejemplo, palitos de zanahoria y uvas) puede ayudar a animarlos a seguir hábitos alimenticios saludables ya que la transición a la edad adulta y empiezan a hacer decisiones independientes acerca de qué comer. Al igual que los adultos, adolescentes deben consumir mucha agua y fibra y comer con moderación alimentos fritos.

Nutrición adultos

El Departamento de salud y servicios humanos de Estados Unidos recomienda que los adultos consumen unas 2.000 calorías cada día y reciben la mayoría de sus calorías de cereales integrales. También son importantes en la dieta de cualquier adulto calcio, verduras y proteínas magras. Los adultos son alentados a consumir diariamente al menos 2 tazas de fruta, beber mucha agua y evitar los azúcares añadidos y sal. 50 años de edad y más allá de adultos deben continuar a comer alimentos que son bajos en grasa (especialmente grasa trans) y calorías, pero ricas en fibra y nutrientes como calcio, vitamina D, hierro y zinc. Los adultos mayores deben buscar una variedad de alimentos saludables que disfrutan, por lo que se sienten obligados a regresar a estas opciones nutritivas conforme envejecen.

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