No duele tu nuevo kayak

by admin 03/18/2013

No duele tu nuevo kayak

Kayak puede ser lo mejor de ambos mundos para los entusiastas de actividades al aire libre de la aptitud. Puede disfrutar del paisaje natural al fortalecer tus músculos y participar en un entrenamiento cardiovascular vigoroso. Dolor de espalda, conocido como "yak espalda." es la lesión más común entre los kayakistas, el resultado de la sesión para largo tramos de tiempo y utilizando técnicas de remado incorrecta. Infantil y postura correcta pueden ayudar a disfrutar de kayak sin lastimar su espalda.

Postura

Postura correcta para un kayakista está sentado erguido con la espalda presionada contra el respaldo del asiento. Esta posición mantiene la columna vertebral alineada y los hombros cuadrados, reduciendo así el riesgo de dolor de espalda. Dolor, sin embargo, es común en kayakistas por el arqueamiento de la espalda baja que ocurre cuando sentarse recto. Coloque una toalla enrollada entre la espalda y el respaldo para aliviar la presión. Estira tus isquiotibiales antes de entrar en el kayak para evitar lastimar la espalda. Tendones de la corva apretados hacen sentarse recto más difícil. Aflojar los músculos apretados posteriores a través de algunos ligero balanceo pélvico o inclinación mientras está sentado en la cabina.

Infantil

En un escenario ideal de kayak, la columna vertebral debe permanecer estabilizada durante cada trazo que rema. Según pesca Kayak de Nueva Inglaterra, Inc., infantil requiere la activación de tus lats--los músculos grandes en la espalda y los lados--, sino también los músculos abdominales y pierna. Apriete el estómago y presione sus pies contra los pedales para estabilizar la columna vertebral y evitar la rotación excesiva de su torso. Límite de flexión si es posible, pero cuando se requiere la rotación, pivote de la cadera en lugar de la cintura.

Posición de la pierna

La posición de las piernas y los pies en el kayak desempeña un papel en la prevención del dolor de espalda. Colocar sus pies firmemente contra los pedales, también llamado pie descansa, en el habitáculo. Esto le permite extender sus piernas casi totalmente; las rodillas están dobladas levemente. Si usted no es capaz de enderezar las piernas hacia fuera mientras presiona el pie descansa, ajustar su posición. Jodi Bigelow, autora de "kayak de Fitness: un programa de 8 semanas para ponerse en forma y divertirse," explica que una pierna recta le ayuda a mover su cuerpo superior más naturalmente sin la torsión torpe que puede doler la espalda.

Transporte del Kayak

Levantar y llevar tu kayak correctamente para evitar lastimar la espalda antes de entrar en el agua. Si el kayak es muy pesado para administrar solo, pida ayuda. Doblar las rodillas, manteniendo la espalda tan recta como sea posible mientras que usted levanta el kayak sobre su muslo. Rollo el barco hacia usted si elevación absoluta es muy difícil. La cabina debe ser mirando hacia fuera durante la primera fase de la elevación. Empujar el kayak hacia arriba hacia el pecho con la rodilla. Como agarrar el borde más lejano del barco con la mano, rodarla para arriba sobre su hombro con la cabina frente a usted.

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