Ninguna dieta vegetal

by admin 05/14/2011

Las dietas de choque que eliminan grupos enteros de alimentos, como carbohidratos o verduras son problemáticas. El Departamento de agricultura de Estados Unidos rediseñado su pirámide de alimentos mi bien considerado hace unos años para incluir versiones vegana y vegetariana así como género y edad-apropiados unos. Cada mi pirámide de los alimentos incluye la recomendación de comer verduras diariamente para fibra soluble e insoluble, contenido en agua y vitaminas y minerales. Una dieta que excluya verduras también excluye los beneficios nutricionales.

Nutrición incompleta

Una vez que las dietas de moda moda centrada en comer una proteína alta dieta con carbohidratos pocos, o ningún, pronto cayó en vogue. Es duro comer solo proteína, mucho menos sólo proteínas y verduras con un fruto ocasional.

Su cuerpo necesita reposición constante de una variedad de aminoácidos, que obtiene de las diversas proteínas que comes. Si obtiene todos los aminoácidos el cuerpo necesita, están consumiendo lo que se conoce como "proteínas completas".

Comer frijoles y arroz sirve como una proteína completa, pero debe comer juntos para lograr la terminación. Comer pescado, huevos, aves, carne o productos lácteos pueden dar consumo de proteína completa en un solo paquete.

Eliminando completamente vegetales significa que tienes que comer frutas y otros alimentos de alta fibra para mover la pesada proteína de carnes y productos lácteos a través de su tracto digestivo. Verduras tienen valiosa fibra soluble e insoluble que actúa como una "escoba intestinal" para mantener su colon clara y reducir el riesgo de cáncer de colon.

Peligro de las dietas de alta proteína

Una dieta que atrae a más de 30 por ciento sus calorías de proteína diaria sin incluir fibra pueden causar estreñimiento. Una dieta muy alta en proteínas puede conducir a la cetosis. Los institutos nacionales de salud afirma que tener demasiados cuerpos cetónicos en los tejidos puede llevar a una complicación de la diabetes conocida como mellitus.Más gente necesita consumir una cantidad de proteína diaria total que es igual a la mitad de su peso corporal en libras veces 1g. Por ejemplo, una mujer de 140 libras de peso puede necesitar sólo 70g de proteína diariamente. Los atletas que podrían golpear un máximo de 0,8 g por libra de peso corporal.

Si usted está comiendo una dieta muy alta en proteínas, pregúntele a su doctor sobre él: ella le puede aconsejar que beba grandes cantidades de agua o de otros consejos.

¿Cuántas verduras por día?

Mi pirámide alimenticia recomienda que adultos sanos comen de cuatro a siete porciones de 1/2 taza de verduras al día. En una comida, llene la mitad del plato con dos o tres clases de vehículos. Al hacerlo se garantiza adecuada de fibra y vitaminas y minerales importantes. Por ejemplo, brócoli y verduras de hoja verde oscuros como la col rizada, proporcionan calcio.

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