Ninguna dieta de hidratos de carbono

by admin 06/13/2011

Desde hace varias décadas, la reducción de carbohidratos en la dieta ha llevado a un método de pérdida de peso que sea eficiente y exitoso para la mayoría de las personas. Mientras que una reducción en la ingesta de hidratos de carbono total, de hecho, a menudo resultan en la pérdida de peso, es importante recordar que una dieta en la que no se consumen ningún tipo de carbohidratos puede ser peligrosa para la salud, así como casi imposible de seguir.

¿No en carbohidratos o baja en carbohidratos?

Esencialmente, una dieta que contenga carbohidratos no sería una dieta que sólo incluya fuentes de pura carne. Todas las verduras, frutas, legumbres, huevos y productos lácteos incluso tendría que ser eliminado para realmente comer cero carbohidratos, porque todas contienen pequeñas cantidades de hidratos de carbono. Obviamente, esta dieta no sería saludable o nutritivo, debido a la falta de muchos nutrientes vitales.

Es posible recorte en ciertos tipos de carbohidratos a ser más sano y más delgado sin llegar a ser un carnívoro estricto. Mientras que aún incluyendo algunas frutas, de verduras y una amplia cantidad de productos lácteos y legumbres, puede perder peso sin sacrificar todos menos uno de los grupos de alimentos.

Alimentos para la vida: Pilar de la dieta

Para reducir la ingesta de hidratos de carbono, primero quitar azucares, harinas refinadas, pastas, panes, arroz y papas blancas de su dieta. Estos alimentos son densas fuentes de hidratos de carbono y proporcionan un impulso extremo de azúcar en la sangre después de comerlos. Reemplazar estas versiones blancas, peladas de alimentos saludables con harinas integrales, pastas y panes; arroz y patatas dulces o ñames. Mientras que estos alimentos son todavía más altos en hidratos de carbono, contienen una dosis saludable de fibra y nutrientes, haciéndolos más valiosos para tu cuerpo. Además, elevar los niveles de azúcar en la sangre más lentamente y proporcionan una fuente saludable y estable de energía que no deja con ansiedad intensa pronto después de comerlos.

Frutas como bayas, manzanas, ciruelas y duraznos se recomienda debido a su alta antioxidantes y valor nutritivo. Como cereales integrales y patatas dulces, también aportan mucha fibra saludable, que puede dejar sentir lleno y satisfecho por horas después de comer, lo que resulta en pérdida de peso para muchas personas.

Proteína natural y fuentes de grasa como huevos, carnes magras, pescado y productos lácteos también son excelentes opciones si estás viendo hidratos de carbono. El contenido de proteínas y moderada en grasa pueden también dejar sentirse saciado para ya, lo que significa que estará menos inclinado a comer en exceso más tarde.

Nueces y semillas también hacen excelentes botanas bajas en carbohidratos que satisfacen debido a las concentraciones balanceadas de proteínas, grasa y fibra. Añadir a las ensaladas o comidas para una contracción adicional es una manera saludable para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo lo que realmente necesita.

Si usted está anhelando algo dulce y rico, domar su diente dulce con soluciones como el yogur sin azúcar o helado, una plaza o dos de bayas frescas, chocolate oscuras o una taza de azúcar con leche hecho con leche descremada.

Mantenimiento de pista y el tratamiento de usted mismo

Para administrar la ingesta de hidratos de carbono, es fundamental que hacer un seguimiento de la cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono (incluso saludables integrales variedades) que está consumiendo. Si usted no trabaja intensamente hacia fuera, mantenga a tres a cuatro porciones diarias. (Recuerde que un sandwich con dos rebanadas de pan de grano entero cuenta como dos porciones).

Mientras que es de hecho más saludable elegir granos integrales y patatas dulces sobre sus contrapartes nutricionalmente carece, todavía necesitará asegurarse de que no sobrecargar. Si tienes pasta para la cena, asegúrate de comer sólo una porción. Recuerde acompañar la pasta con una salsa rica en proteínas, una gran ensalada y posiblemente algo de fruta para el postre en vez de carga-para arriba en carbohidratos por grasas, nutricionalmente vacío ajo pan o palitos de pan.

Usted querrá alejarse de dulces y productos horneados siempre que sea posible. Mientras que disfrutar de manera responsable es una manera inteligente de comer ser consciente de carbohidratos para la vida, recuerda que golosinas son sólo eso: una indulgencia. Teniendo una cookie de un par de veces que al mes no va a doler mientras estás viendo tu ingesta de carbohidratos en otra parte. Pero una galleta al día puede llevar a antojos y picos de azúcar en la sangre--y eso puede conducir a la diabetes y enfermedades del corazón. Disfrute cuando llama a la ocasión, sólo no diario--o incluso semanal.

Simplemente reduciendo la cantidad de carbohidratos que usted come, perderá peso sin sacrificar los alimentos que usted ama. También será capaz de seguir esta "dieta" para la vida, porque mientras se enfoca en alimentos sanos que nutran su cuerpo, todavía permite un tratamiento ocasional.

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