Ningún Plan de pérdida de peso dieta

by admin 04/13/2010

¿Bajar de peso sin una dieta? Suena como un sueño hecho realidad, ¿no? Sin embargo es posible perder peso sin tener que pasar por el estrés, la privación y la frustración de contar calorías y gramos de grasa. Lo que se necesita es un compromiso a cambiar bien arraigados hábitos de alivio comiendo, el ejercicio y el estrés.

Qué comer

En una dieta de pérdida de peso convencionales, el dieter se limita generalmente a ciertos alimentos o determinadas cantidades de alimentos. Generalmente, debe anotar todos los alimentos que come y cuándo. La idea es mostrarle cuánto se come y por qué. Sin embargo, puede ser frustrante y complicado tener que tomarse el tiempo para grabar cada miga.

Una alternativa es simplemente dejar de comer entre comidas. En lugar de golpear el mediodía de máquinas expendedoras, un dieter puede limitar a sí mismo para las tres comidas habituales de Plaza cada día. No se permiten segundas porciones. Llenar la placa con lo que se ve bien y comer.

"Pero sólo te llenan de comida chatarra. Eso puede ser cierto el primer día o dos, pero pronto, se anhelan los alimentos nutritivos que su cuerpo necesita. Se concentrarán en proteínas magras, vegetales, frutas y granos integrales.

Cómo ejercer

El ejercicio es importante en cualquier plan de pérdida de peso. Ejercicio aumenta el metabolismo del cuerpo para quemar grasa y construir músculo. Sin embargo, no es necesario ser un atleta olímpico para perder peso.

Si no ejercen ya, comienza con un simple paseo de 10 minutos. Incluso un paseo ha demostrado tener beneficios para la salud. Idealmente, debe tener al menos 30 minutos de ejercicio cada día, para tres caminatas de 10 minutos durante todo el día es un buen punto de partida.

Si usted necesita perder mucho peso, rampa un poco tu rutina de ejercicio: ya sea a pie durante un largo periodo de tiempo o ritmo brisker. Llevar un juego de pesas de mano para aumentar la intensidad si lo desea.

Caminar es el ejercicio más frecuentemente recomendado porque la mayoría de la gente puede hacerlo, y se puede iniciar un programa de caminata con poco revuelo. Todo lo que necesita es un par de zapatos cómodos para caminar. Sin embargo, si el tiempo o la ubicación no es buena para un programa de caminata, un montón de alternativas puede probarse:

BailandoServicio de limpiezaGolfVideos de ejercicioJugando con los niñosNatación

Escoge una actividad que disfrute y hacerlo.

Alivio de tensión

Muchas personas tienen sobrepeso porque convierten a los alimentos para el alivio del estrés. En lugar de wolfing abajo chocolate cuando la vida se complica demasiado, intente cerrar los ojos, respirar profundo y tratando de relajarse durante unos pocos minutos. Pensar pensamientos calmantes (p. ej., un hermoso lugar que ha visitado o visitar) o solo repetir palabras como "Relax" o "Respira".

Otras técnicas de relajación incluyen llamar a un amigo, orando, meditando, etc..

Consejos

Beber mucha agua. Muchos expertos recomiendan ocho 8 oz vasos por día. Agua no añade calorías y te ayuda a sentirse lleno por lo que no comes tanto. También ayuda al ras de grasa de su cuerpo. Si no desea medir la cantidad de agua para beber, mirar la orina: si sobre todo es claro, usted está bebiendo suficiente agua. Si es amarillo o de oro, bebida más agua.

Para evitar la tentación, no comprar refrigerios azucarados o salados. Si sientes que debes "para los niños", comprar los que les gusta pero no. Poner en un armario donde no sean evidentes.

Conseguir un montón de sueño. Los estudios han demostrado que aquellos que duerma cada día ocho horas mantengan el peso saludable que aquellos que duermen menos.

ADVERTENCIA

Si usted tiene una condición médica crónica, como la diabetes, consulte a un médico o un nutricionista antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso.

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