Muscular magra dieta

by admin 08/15/2012

Muscular magra dieta

Dieta y ejercicio son la clave para la construcción de músculo magro. Mientras que el ejercicio es muy importante, también es imprescindible que use el sentido común y evitar comer productos poco saludables. Por consiguiente, planifique su dieta alrededor de fuentes magras de proteínas, frutas y verduras para mantener ese cuerpo escultural y mejorar el tono muscular.

Desayuno

Comience cada día con un desayuno lleno de energía. Tostar un grano integral panecillo inglés y preparar un huevo duro. Cortar el huevo en secciones finas y disponerlas en el panecillo inglés. Los hidratos de carbono complejos le dará energía durante toda la mañana y la proteína del huevo proporciona aminoácidos esenciales de construcción de músculo.

Merienda 1

Tiene un batido de proteína de media mañana, como comer a intervalos regulares dos a tres horas durante el día ayuda a impulsar su metabolismo y mantiene dolores de hambre en la bahía. Un batido de proteína en la mañana es un suplemento eficaz comida para mantener su nivel de energía hasta el almuerzo al cargar combustible de tus músculos.

Almuerzo

Usted debe consumir 25 a 35 gramos de fibra cada día, como verduras frescas son una excelente fuente de fibra de alta calidad. Preparar una ensalada de lechugas mixtas para el almuerzo, utilizando ingredientes tales como lechuga, tomates, cebollas, apio y nueces de pino. Agregar trocitos de pollo o pechuga de pavo a la ensalada como una fuente adicional de proteínas y encima con un chorrito pequeño de aceite de oliva y vinagre balsámico.

Merienda 2

Comer un pequeño snack entre el almuerzo y la cena mantendrá su metabolismo de bombeo y aumentar la capacidad del cuerpo para quemar calorías. Palitos de zanahoria y frutos secos son una opción sólida. Frutos secos como almendras y anacardos son ricos en proteína y grasas saludables. Un aperitivo por la tarde como ésta te da energía para terminar la jornada de trabajo

Cena

Cena debe ser la última comida del día, y lo mejor es no comer nada después de 19:00 El metabolismo del cuerpo disminuye en la noche, y usted no será capaz de adelgazar y desarrollar músculo magro si comes demasiado por la noche. Pescados como el atún, el salmón y el bacalao, es una gran opción ya que es rico en ácidos grasos omega-3 y proteína magra. Preparar lentejas u otras legumbres como fuente de fibra y carbohidratos complejos. Además, verduras crudas, al vapor o hervidas en el lado son el acompañamiento perfecto ya que son bajos en calorías y alta en vitaminas y minerales.

Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día y especialmente después de la cena. Llenando su estómago de agua disminuirá la sensación de hambre que puede superficial más tarde en la noche antes de irte a la cama.

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