Minimizar la ganancia de peso durante el embarazo

by admin 08/01/2013

Embarazo no es razón para convertirse en una pelota blanda de la masa. Estar en buena forma y luego continuar con esos hábitos de embarazo suele ser la mejor manera de evitar el aumento de peso extra, pero también que un embarazo agradable. Permanecer como como razonable para usted durante el embarazo también hace bajar las libras después de que el bebé nace no es tal una tarea monumental.

Dieta

Embarazo causa un aumento en las necesidades calóricas diarias; Cuánto varía para cada uno y que idealmente debe ser determinada por su médico. El mínimo sugerido calorías para comer un día durante el embarazo es 1.800 con la mayoría de las mujeres ganando un saludable 25 a 35 libras. Cómo hacer las calorías es la clave para permanecer ajuste y no poner demasiado peso extra.

Como sugirió cuando no embarazada, comer alimentos enteros ricos en nutrientes. Esto es crucial para el desarrollo del bebé como la necesidad del cuerpo para tener bloques disponibles para el crecimiento. Comer alimentos ricos en nutrientes ayuda a sentirse más lleno más pronto; por ejemplo, comer batatas en lugar de pasta. Ambos dan carbohidratos pero los ñames también tienen fibra y proteínas, haciendo que alojarte más largo. Elegir el pollo en filete, se puede comer más pollo para la misma cantidad de calorías, menos la grasa. Opte por granos enteros en lugar de azúcares refinados, pan integral pan blanco y arroz sobre blanco. Comer frutas y verduras en cada comida, ya que son ricos en vitaminas y minerales, así como relleno.

Cuando antojos huelga, satisfacer con una pequeña porción, no disfrutar con el juego de la mente "estoy embarazada, puedo comer lo que quiero. Tomar decisiones saludables con los antojos. Si debe tener helado, comer yogur helado o helado en lugar de otro. Plan de comidas saludables y atenerse a ellos. Esperar a que un antojo de comida chatarra tanto como sea posible. Si usted debe sucumbir, tienen una hamburguesa con queso en lugar de la comida todo en un restaurante de comida rápida.

Ejercicio

Para la mayoría de las mujeres, embarazo no significa abstenerse de ejercicio; Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que esté seguro en su caso. Estar en buena forma antes de quedar embarazada es la mejor manera para ajustar el inicio y keep fit. Continuar su rutina anterior antes de quedar embarazada para siempre y cuando se siente bien a tu cuerpo.

Actividades como correr tendrá que ser afilados hacia paseos con su creciente barriga. Otras actividades como el yoga pueden realizarse bien en el último trimestre a un nivel más suave. Muchos estudios de yoga ofrecen clases de yoga prenatal para mujeres de todas las etapas del embarazo. Natación es una actividad excelente para el embarazo, ya que no sólo le dará un entrenamiento pero lleva el peso del embarazo su cuerpo por un breve período. Entrenamientos más pesados como levantamiento de pesas o aeróbicos no se recomienda debido a la tensión ponen en el cuerpo.

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