Métodos para bajar de peso rápido

by admin 05/05/2013

Métodos para bajar de peso rápido

Perder peso rápidamente para caber en un bikini, de vestido o de cierta talla, requiere realizar ajustes en su estilo de vida. A veces estos ajustes son medidas drásticas. Pérdida de peso rápida a menudo es temporal porque los métodos utilizados para perder peso son tan extremos que no se puede mantener en el largo plazo sin dañar su salud. Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de dieta o ejercicio.

Dieta Crash

Accidente dieta requiere reducir drásticamente la cantidad de calorías y tomar en los alimentos. Esto va a menudo junto con rutinas de ejercicio extremo, píldoras de la dieta y diuréticos. Este método de pérdida de peso, que es comparable a la inanición, es insalubre y peligroso. Puede llevar a deficiencias nutricionales, daños en órganos y los trastornos alimentarios como la anorexia y bulimia nerviosa. Pérdida de peso rápida es la de tejido muscular y agua; no grasa. Una vez que empiezas a comer normal otra vez, ganarás el peso hacia atrás.

Dieta baja en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos como Atkins y South Beach, requieren reducir la ingesta de hidratos de carbono. Las dietas funciona estimulando su cuerpo para usar la grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Usted comienza con una fase de inducción, durante el cual usted puede tener sólo 15 gramos de carbohidratos de las verduras además de una variedad de carnes, pescados, aves, huevos y queso. Durante esta fase usted puede perder hasta 15 libras en dos semanas. Más que avance en la dieta, los carbohidratos más que usted puede incorporar. Las dietas bajas en carbohidratos se asocian con insuficiencia renal, osteoporosis, cáncer y colesterol alto.

Dieta baja en calorías

Las dietas bajas en calorías requieren reemplazar alimentos con bajas calorías alternativas. Se puede reemplazar leche entera con leche descremada y queso de grasa con queso bajo en grasa. Esta dieta no requiere eliminar grupos de alimentos enteros; comen una gran variedad de alimentos bajos en calorías para asegurarse de que usted todavía obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita. Las personas obesas pueden seguir una dieta baja en calorías bajo supervisión de su médico. Pueden comer de tan sólo 800 calorías por día y perder hasta 5 libras por semana. Efectos secundarios temporales de las dietas bajas en calorías incluyen estreñimiento, fatiga, náuseas y diarrea.

Ejercicio

Combinando ambos cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de fuerza con hábitos de alimentación saludable le ayudará a perder peso rápidamente. Obtener al menos dos horas y media de ejercicio cardiovascular a la semana. Incluir el entrenamiento a intervalos en tu ejercicio cardiovascular para quemar más calorías de las que lo haría con cardio regular. Entrenamiento de intervalo requiere que incluyen varias ráfagas de cardio de alta intensidad en tu entrenamiento. Usted puede ir y venir de trotar durante dos minutos al Sprint de un minuto. Entrenamiento de resistencia dos veces a la semana, aumentarán el tejido muscular, que ayuda a quemar grasa incluso cuando estás en reposo.

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