Métodos para aumentar la tasa metabólica

by admin 01/14/2013

Uno de los componentes principales de la pérdida de peso es el metabolismo, un proceso químico en el cuerpo que produce energía y distribuye nutrientes. Un aumento del metabolismo quema más calorías, que es una forma de perder o mantener la pérdida de peso. Afirman muchos productos de dieta acelerar el metabolismo, pero sólo unos pocos métodos son clínicamente probados para trabajar. Tener una dieta saludable, rica en fibra y conseguir un montón de ejercicio aumenta la tasa metabólica, evitando el exceso de peso.

Ejercicio aeróbico

Según de ConsumerAffairs.com, el ejercicio aeróbico es la mejor manera de incrementar la tasa metabólica. Ejercicio aumenta la masa muscular magra, la cual quema más calorías que la masa grasa. El ejercicio aeróbico también aumenta el metabolismo durante cuatro a ocho horas después de completa el ejercicio. Tipos comunes de ejercicio aeróbico incluyen caminar, correr y andar en bicicleta.

Entrenamiento de fuerza

Ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia, también aumenta la tasa metabólica mediante la construcción de músculo magro más. No acelerar el metabolismo como ejercicio aeróbico, pero el músculo magro crea aumento de metabolismo.

Dieta rica en fibra

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, como verduras y granos enteros. Según de Meals.com, el cuerpo toma más tiempo para romper la fibra, la quema de más calorías y aumentar la tasa metabólica. Objetivo comer 30 a 40 gramos de fibra por día en una variedad de alimentos. Para una lista de alimentos de alto contenido de fibra, vea lista de BellaOnline.

Pastar, no comer en exceso

Pastan en vez de comer tres comidas completas al día, que pueden ralentizar el metabolismo. Comer cinco o seis comidas pequeñas cada día obliga al cuerpo a digerir los alimentos continuamente, aumentando la tasa metabólica. Según Michele silencio del canal de la dieta, esta estrategia no es tan efectiva como el entrenamiento de fuerza u otros tipos de ejercicio porque sólo quema unas cuantas calorías después de cada comida. Con el tiempo las calorías se suman, conduciendo a un gradual aumento en el metabolismo.

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