Métodos de estiramiento para la escoliosis

by admin 03/24/2012

Ejercicios de estiramiento para las personas con escoliosis pretende fortalecer y alargar los músculos que soportan la columna vertebral. El objetivo es aumentar la fuerza de una gran variedad de estos músculos. Según la Fundación Nacional de la escoliosis, aunque no existe cura conocida para la escoliosis, ejercicios de estiramiento hacen más fácil para que las personas con escoliosis a vivir sin dolor.

Yoga

Hacer yoga. Yoga tiene una rica historia que se remonta 3.000 años y es conocido por sus principios de conciencia y alineamiento posturales. Practicar yoga te ayudará en el desarrollo de una mejor postura, que conduce a mejora el funcionamiento y menos dolor. Según la Fundación Nacional de la escoliosis, incorporando posturas de yoga en su rutina diaria puede cosechar muchos beneficios. El método de estiramiento para las personas con escoliosis ayudará a aliviar el dolor y la tirantez.

Variar sus posturas de yoga. Yoga utiliza muchas posturas que desarrollan flexibilidad en varios grupos de músculos que soportan la columna vertebral. Hay posturas para estirar tus músculos de la espalda, tendones de la corva, flexores de cadera, cuadriceps (músculos del muslo) y los músculos abdominales. Poses de pie puede fortalecer tus piernas mientras estira también varias partes de su cuerpo. Cuando las piernas se fortalecen, crea una Fundación para su columna a ser más flexible y fluido. Peso de su cuerpo entonces es llevado por las piernas, no la columna vertebral.

Mejorar su respiración. Yoga enfatiza la conciencia de la respiración y puede aumentar la capacidad respiratoria, según la Fundación Nacional de la escoliosis. Muchas personas con escoliosis tienen capacidad pulmonar pobre. Con yoga puede estirar los músculos entre y alrededor de la costilla de la jaula y que sea más fácil respirar.

Hacer un estiramiento hacia atrás del principio. Ponga boca abajo en una alfombra con los brazos delante de usted. Levante su brazo derecho y pierna izquierda. Estiramiento. Sostenga durante cinco segundos. Respire cinco sosteniendo esta posición. Volver a su posición original. Repita en el lado opuesto.

Pilates

Empezar a pilates. Pilates te ayuda a fortalece y estira la columna vertebral desde el interior. El punto de partida es su base pélvica, según pilates-la pro.com. Su Fundación pélvica consiste en tu suelo pélvico y el interior de los muslos. Ejercicios de estiramiento para las personas con escoliosis enfocado ayudar a calibrar y encontrar una posición postural neutral.

Hacer un ejercicio de piso pélvico. Según pilates-de pro.com, este ejercicio de estiramiento tanto equilibrar el interior de los muslos y coordinar sus interior de los músculos pélvicos. Coloque un tapete de ejercicio sobre una superficie firme. Pone sobre el tapete en la posición supina (de espaldas). Levante las piernas uno en un momento en la posición de la mesa. Sus muslos será vertical y tus pantorrillas paralelas a la superficie. Abrir los muslos más allá de la anchura de la cadera.

Aún tendido en la alfombra, coloque sus manos en las rodillas con la palma abierta. Levante las nalgas hacia su cabeza. Apriete y mantenga presionado durante cinco segundos. Presionar las piernas contra las manos. Lentamente y suavemente presione las piernas hacia la otra hasta que son cerca de cinco pulgadas de distanciadas. Sostenga durante cinco segundos. Seguir contrayendo los músculos. Soltar y volver a la posición original. Repetir.

Para el primer temporizador

Hacer un estiramiento de gato. Esta postura de yoga es un buen ejercicio de estiramiento para las personas con escoliosis. Mientras tendido en la cama, hacer un estiramiento de todo el cuerpo.

Hacer a Pilates estiramientos fundamentales. También al tendido en la cama, apriete sus músculos abdominales. Sienta la columna vertebral estiramiento suavemente contra la cama. Con sus brazos a su lado, levanta suavemente los brazos de la cama. Mantenga los brazos rectos. Lentamente baje y criarlos. Continuar durante 5 segundos. Relajarse.

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