Métodos de aumento de peso barato, rápido y fácil para las mujeres

by admin 02/27/2013

Métodos de aumento de peso barato, rápido y fácil para las mujeres

Creencia de o no, pero algunas mujeres quieren aumentar de peso. Genética, metabolismo rápido, estrés, depresión y ejercicio excesivo son factores que pueden impedir subir de peso. Si usted está bajo peso, su sistema inmunológico sea más débil y su pelo, dientes y piel pueden sufrir. Ser bajo peso también puede causar problemas de fertilidad debido a su ciclo menstrual puede ser irregular o parada totalmente. Para comenzar a ganar peso, hay varios ajustes dietéticos y estilo de vida que puede incorporar.

Consumir más calorías

Aumento de peso puede lograrse tomando más calorías de las que actualmente haces. Para ganancia de peso de 1 a 2 libras por semana, consumir 500 a 1.000 calorías extras diariamente. Para mantener una buena salud, estas calorías deben provenir de fuentes de nutrientes, ricos en calorías. Evite alimentos bajos en calorías y baja en grasa y consumir alimentos como frutos secos y fruta en almíbar sobre las frutas frescas. Consumir leche, jugos de frutas y batidos en lugar de sodas de dieta, té y café. Añadir leche en polvo a platos como el puré de patatas y sopas para aumentar su contenido calórico. Añadir mantequilla a las verduras y los huevos.

Frecuencia de comida y tamaño de la porción

Calorías pueden ser consumidos por comer porciones más grandes. Aumentar la cantidad de los alimentos que comes en tus tres comidas diarias. Si usted tiene dificultad para comer una gran cantidad de alimentos de una sola vez, comer más a menudo. Dividir seis comidas más pequeñas a lo largo del día y comer una comida cada tres o cuatro horas. Se suman las calorías extras al final del día. Evite beber mientras comes, no quieres llenar de líquidos y no dejan lugar para el alimento. Tome bebidas 30 minutos después o antes de comer.

Suplementos de aumento de peso

Complemente su dieta con la ganancia de peso. Estos suplementos líquidos o en polvo son altos en calorías, proteínas, vitaminas y minerales. Para promover el aumento de peso, puede ser consumidos además sus comidas regulares. Si tienes problemas para consumir una gran cantidad de alimentos para obtener las calorías extras, beber un batido de ganancia de peso. Suplementos tales como asegurar y vienen en varios sabores y se pueden comprar sin receta en su supermercado local o almacén de la droga.

Ejercicio

Entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana ayuda a los músculos a hacerse más fuerte y aumenta el tejido muscular. Tejido muscular estimula el metabolismo todo el dia, lo que resulta en un aumento del apetito. Comer más y puede aumentar de peso. Su cuerpo puede aparecer algo más abultado que antes. Entrenamiento de fuerza también evita que las calorías que están consumiendo se almacena como grasa.

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