Método de arroz para el dolor de rodilla

by admin 04/13/2011

En el juego de baloncesto de recogida ayer por la noche, usted estaba manejando a la red cuando su pie resbaló en un charco de sudor. Se ha disparado; su pierna fue una forma y la rodilla fue el otro. Ahora, la rodilla es dolor y no estás seguro de qué hacer. Si se trata de una lesión de rodilla leve, debe apoyarla, poner hielo en él, comprimirlo y elevarlo: el método del arroz.

ARROZ: Descanso y hielo

Las dos primeras letras en el método de arroz están parados para el "resto" y "ice." According to soccer-training-guide.com, the first 24 hours after a knee injury are critical; no quiero empeorarlo. Para el primer día, debe descansar la rodilla tanto como sea posible, trate de hacer poco trabajo con él y no ponga peso sobre él. También debe hielo rodilla periódicamente a través de los dos primeros días para reducir y controlar la inflamación. Everydayhealth.com sugiere que la rodilla de hielo por lo menos ocho veces al día durante 20 minutos cada vez.

ARROZ: Compresión y elevación

Las dos últimas letras en el método de arroz representan "compresión" y "elevación". La compresión es otra técnica utilizada para reducir la hinchazón. Utilizar un vendaje Ace o deportes-abrigo y abrigo a la rodilla--tenga cuidado de no para envolver muy apretado; no quiere cortar la circulación. Si se observa decoloración de la piel alrededor de la rodilla o sentir que sus dedos comienzan a tingle, desenrolle la venda y comenzar de nuevo.

Por último, mantener la rodilla elevada. Descansar en una almohada para que su rodilla es ligeramente más alta que su corazón. Mantener la rodilla elevada es otra forma de reducir la hinchazón. Esto le ayudará en el proceso de curación.

Duración

Utilice el método de arroz durante una semana. Si la rodilla no se siente mejor en ese momento, debe abandonarlo y ver a un médico.

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