Metabolismo dieta impulso

by admin 02/15/2010

El metabolismo es el proceso químico que descompone los alimentos en energía y determina cuánta comida necesita. Su metabolismo es esencialmente cuántas calorías su cuerpo necesita quemar para mantenerse funcionando. El más calorías de las que necesita quemar sólo para mantenerlo en vida, cuanto mayor sea su tasa metabólica. Cualquier cosa que aumenta su tasa metabólica evitará que su cuerpo almacene grasa.

Ejercicio

Construir músculo sin poner en la grasa es la forma más rápida de aumentar su metabolismo. Los estudios han encontrado repetidamente que hacer entrenamiento de resistencia, como levantar pesas o hacer push ups, construye músculo en cada grupo de edad. El músculo más tienes en comparación con la cantidad de grasa tienes, cuanto mayor sea su metabolismo.

Hacer ejercicio aeróbico burns calorías mientras lo estás haciendo, mientras que el entrenamiento con pesas quema calorías continuamente para mientras los músculos mantienen su tamaño, con un impulso extra para varias horas después del entrenamiento. Un buen programa estimulan el metabolismo va a incorporar ambos tipos de ejercicio, generalmente en días alternos.

Comer

Los investigadores han encontrado que aumentar la ingesta de proteínas y tiene proteínas y carbohidratos juntos directamente después de ejercitar, significativamente pueden aumentar el metabolismo. Ingesta de proteína de 75 gramos a 1,25 gramos por libra de peso corporal se recomienda para aumentar la masa muscular y metabolismo. Estos deben ser de fuentes de toda proteína como carne, lácteos y soja.

Al tiempo que aumenta su metabolismo es crítico que usted obtiene suficientes calorías. Intuitivamente, tratando de construir el metabolismo realmente requiere más calorías de las normalmente necesitaría. No trate de restringir calorías, como esto reduce significativamente el metabolismo.

En cambio, comer pequeñas comidas cinco o seis veces al día, comenzando a los 45 minutos de despertar. Comer el desayuno, incluso si no tiene hambre Este alce su metabolismo y evitar que su cuerpo entrar en "modo de hambre". Alimentos específicos que ayuden a elevar su metabolismo incluyen pomelo, chiles, vegetales ricos en fibra y todas las formas de proteína.

Beber mucha agua. Necesita aproximadamente 1/2 onzas de agua por libra de peso corporal, por día. Complementarla con té verde, que también proporciona un aumento del metabolismo. Evite el alcohol, que es deshidratación.

Harinas y azúcares refinados aumentan energía a corto plazo, después de lo cual se almacenan como grasa. Por lo tanto, debe ser utilizados durante el ejercicio aeróbico, cuando el cuerpo necesita un impulso extra de energía. En otras ocasiones es probables que contribuyen a la grasa, que disminuye el metabolismo y así debe ser evitado.

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