Meriendas saludables antes de cama

by admin 08/03/2011

Meriendas saludables antes de cama

Merienda antes de acostarse es un no-no para pérdida de peso o mantenimiento del peso. Cuando duermes, tu metabolismo se ralentiza. Por lo tanto, los alimentos que comen antes de acostarse no se queman, pero se almacenan como grasa en su lugar. Si le apetece un tentempié por la noche, debe evitar alimentos ricos en grasas, alta en calorías y bebidas con cafeína, porque estos sólo te mantendrá. Hay ciertos alimentos que puede comer por la noche que se consideran sanos, algunos pueden incluso ayudarle a dormir mejor.

Aperitivos de sueño

Si usted sufre de insomnio, una merienda antes de acostarse puede ayudar. Usted debe consumir una combinación de hidratos de carbono y triptofano, que es un aminoácido que el cerebro utiliza para producir el sueño sustancias serotonina y melatonina. Algunos ejemplos de refrigerios saludables que usted puede comer cereales integrales con leche, una taza de té de manzanilla con un plátano, la mitad de un sándwich de pavo y avellanas y queso de soja.

Aperitivos de musculación

Si usted es físicamente activo y hacer ejercicio con pesas para aumentar el tejido muscular y quemar grasa, una merienda de tarde en la noche puede ser justo lo que tu cuerpo necesita. Cuando duermes, tu cuerpo restaura los músculos que trabajaste durante tu rutina de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, ocho horas es mucho tiempo para que su cuerpo quede sin nutrientes para ayudar en este proceso de curación. Comer un alto valor proteico, ricos en fibra snack antes de cama proporcionará a su cuerpo con nutrientes que puede utilizar para la recuperación. Comer un bocado pequeño, 100 calorías, como un par de bocados de una barra de reemplazo de comida alta en proteínas o un batido de proteína con hidratos de carbono y fibra.

Aperitivos bajos en calorías

Si no sigues una dieta especial o un régimen de ejercicio, pero todavía le gustaría disfrutar de una merienda antes de acostarse de vez en cuando, usted puede elegir de una variedad de bocadillos saludables que son menos de 200 calorías. Algunas opciones incluyen frutas, nueces, verduras, 2 tazas de palomitas de maíz sin grasa, una ración de avena instantánea, o yogurt light.

Aperitivos de líquido

A veces sed se confunde con hambre. Según el sitio web Heathguidance, el hambre puede ser traído por deshidratación. Tomar dos o tres vasos de agua puede ayudar a hidratar tu cuerpo. Evitar el consumo de bebidas azucaradas como sodas y elija bebidas con sabores de frutas hechas con jugo de fruta real en lugar de otro. Otros refrigerios líquidos saludables son leche descremada, jugo de vegetales y jugo de tomate.

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