Menús de dieta baja en calorías

by admin 12/09/2010

La clave para cualquier dieta exitosa es quemar más calorías que usted consume---y un adulto moderadamente activo consume alrededor de 2,200 calorías al día. El ejercicio regular es tan importante como comer bien, y cuando comes, el objetivo es no morir de hambre usted mismo--que sólo conducirá a una tasa de metabolismo más lenta o una propensión a comer en exceso más tarde en--sino a comer porciones razonables de alimentos bajos en calorías saludables que se llenarán sin llenar con exceso de sal, azúcar o grasa. Aquí hay algunos menús de dieta saludable baja en calorías, en el intervalo de 1.200-1.800.

Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, pero muchas personas comen desayunos altos en grasa y azúcar, cuando en realidad debe comer más proteína y fibra. Algunas opciones de desayuno inteligente:

1/2 taza de avena (150 calorías)1 plátano (105 calorías)

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2 huevos, medio (180 calorías)1 tortilla o 2 rebanadas de pan de grano entero (120-150 calorías)

Snack de media mañana

Puñado de almendras, unas 14 piezas (90 calorías)

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Yogurt desnatado (60 – 90 calorías)

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Manzana fresca o una taza pequeña de mezclado de la fruta en agua (50-70 calorías)

Almuerzo

Pechuga de pollo 4 onzas (120 calorías)2 rebanadas de pan de grano entero (150 calorías)Fina capa de mantequilla (20 calorías)Hoja de lechuga y 2 rebanadas de tomate (15 calorías)1 taza de ejotes u otras verduras (20 a 60 calorías)

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Quesadilla de queso (1 tortilla con dos onzas de queso cheddar rallado, 250 calorías)1 porción de sopa de fideos de pollo de Campbell (120 calorías)

Bocadillo por la tarde

1/2 taza queso bajo en grasa (100 calorías)

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Cualquier fruta fresca o vegetales (50-100 calorías)

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Yogurt desnatado (60 – 90 calorías)

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Granola de avena Quaker barra (90 calorías)

Cena

1 taza de pasta (200 calorías)Salsa para espagueti (100 calorías)

2 cucharaditas de queso parmesano rallado (20 calorías)1 taza cocidos al vapor verduras o ensalada pequeña con no (o baja-cal) vestir (80-100 calorías)

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1 Chuletón de ternera (6-8 onzas, 336-448 calorías)1 cena rollo (100 calorías)1 taza cocidos al vapor verduras o ensalada pequeña con no (o baja-cal) vestir (80-100 calorías)

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1 filete de salmón (6 onzas, 350 calorías)1 patata al horno (128 calorías)Frotis de mantequilla (20 calorías)

Anexo

Estas son sólo algunas ideas de menús bajos en calorías. Uso una caloría contador (véase recursos) para sustituciones y también no dude en probar varias comidas congeladas de bajas calorías, bajo esas etiquetas como Lean cocina, opción saludable y Weight Watchers, cada uno con alrededor de 300 a 350 calorías. Si eres aún tiene hambre después de una comida, a granel en verduras crudas o al vapor, que son bajos en calorías pero alta en fibra y vitaminas. Probar una taza mezcla de brócoli, coliflor, zanahorias y maíz.

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