Menú saludable corazón

by admin 04/24/2011

Puede mejorar su salud por ser consciente de cómo lo que usted come le afecta. Planificar un menú saludable que de corazón no sólo ayudar a su corazón funcionar mejor, mejorará su salud en general. Que necesita para desarrollar su menú saludable corazón alrededor de alimentos bajos en colesterol, alto en antioxidantes y alto contenido de fibra soluble con el fin de cosechar los mejores resultados. También debe eliminar o limitar, obstaculizar los alimentos.

Alimentos sanos de corazón

Al planificar el menú saludable de su corazón, necesita ser consciente de lo que pueden alimentar alimentos y proteger tu corazón. La American Heart Association títulos de esta clase de alimentos como corazón saludable. Estos alimentos son altos en el colesterol bueno, conocido como HDL (lipoproteína de alta densidad). Prevenir o remover la placa de las paredes arteriales. Corazón saludables alimentos incluyen alimentos ricos en fibra soluble como granos enteros, las legumbres como frijoles y lentejas, ciertas semillas y frutos secos como almendras y semillas de lino, grasas no saturadas saludables como el aceite de cártamo y frutas y verduras frescas. Vegetales de hojas verdes oscuros son especialmente poderoso corazón sanamente. Alimentos de esteroles vegetales (alimentos de soya como tofu, leche de soja) también se consideran alimentos sanos de corazón. Granos enteros consisten en avena, kamut, quinua, cebada, germen de trigo, trigo y mijo, por nombrar algunos. Alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 son sanos de corazón. Omega 3 puede disminuir los triglicéridos, reducir el riesgo de ataque cardíaco, disminuir la inflamación y bajar la presión arterial, según el USDA. El salmón es especialmente rico en Omega 3. Alimentos ricos en antioxidantes tienen el potencial de retrasar o prevenir las enfermedades cardíacas. Frambuesas y los arándanos están llenos de antioxidantes.

Corazón que obstaculizan los alimentos

En contraste con el corazón alimentos saludables son los alimentos que se caracterizan por propiedades perjudiciales. Alimentos ricos en colesterol, saturado y grasas trans entran en esta categoría. Son altos de LDL (lipoproteína de baja densidad). Alimentos ricos en colesterol y grasas saturadas incluyen carnes rojas, órgano (riñones y corazón), todo grasa lácteos productos cárnicos, alimentos fritos profundos, yemas de huevo, pato asado y alimentos preparados comercialmente más. Las grasas trans pueden afectar los niveles de colesterol sanguíneo y contribuyen a la enfermedad de corazón tanto como las grasas saturadas, según la American Heart Association y USDA. Esta grasa toma la forma de acortamiento o parcialmente hidrogenado aceite. Productos horneados preparados comercialmente son generalmente altos en grasas trans. Estos incluyen alimentos como panes y galletas, pasteles, tortas, galletas, cereales de desayuno y barritas energéticas. Es aconsejable que evitar o limitar su ingesta.

Leer las etiquetas

Leer las etiquetas es importante planificar un menú saludable de corazón. El ingrediente Nº 1 listado te dice lo que es un ingrediente principal del producto. Tenga en cuenta también la cantidad de grasas saturadas y trans que se enumeran en el contenido de grasa. Tenga en cuenta el nivel de colesterol que los alimentos. Toda esta información puede ayudarle a formar su decisión sobre si el producto encaja con su menú saludable de corazón.

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