Menú de dieta para el embarazo

by admin 11/12/2011

Náuseas, cansancio y estreñimiento a menudo hacen comer bien durante el embarazo más difícil de lo que suena. La dieta correcta es esencial para ambos madre y bebé y por suerte simple es a menudo mejor.

Necesidades nutricionales

Comer para dos no significa duplicar las calorías diarias. Mientras que usted necesita aumentar la ingesta de calorías durante el embarazo, usted necesita solamente cerca de 300 más cada día. Hacer que cada caloría cuente lo ayudará a mantener un peso saludable durante el embarazo y que sea más fácil sacar el exceso de peso después del parto. Como con cualquier dieta saludable, asegúrese de incluir cinco a siete porciones de frutas y verduras cada día, tres a cuatro porciones de proteína magra, cuatro a seis porciones de productos lácteos y de seis a 11 porciones de cereales.

Desayuno

El desayuno es extremadamente importante, especialmente si usted tiende a sentirse mareados por la mañana. Aunque parece contra-intuitivo, poner algo en el estómago lo ayudará a sentirse mejor que evitar alimentos. Si se despierta con náuseas, mantener unas galletas por la cama. Una vez que estés arriba y alrededor, una de las siguientes combinaciones te mantendrá hasta su merienda de media mañana. Cereales integrales (preferentemente enriquecida con hierro) con leche descremada y un plátanoLicuado de frutas con base de leche y tostadas integrales Huevos revueltos con tostadas integrales y melónTortilla de verduras con pan integral tostado y zumo de naranja

Almuerzo

Incluso si el día es agitado, está nunca demasiado ocupado para un almuerzo saludable. Si trabaja, pensar en tomar almuerzo con usted para que usted no se encuentra tentado a golpear la impulsión a través y se pierda una oportunidad para usted y su bebé.Algunas combinaciones para probar: Integral pita de pavo o pollo con lechuga y sopa de verdurasEnsalada de espinacas con Turquía, arándanos secos y vinagreta de balsámico y un rollo de grano entero Bagel integral con hummus, espinacas, queso feta y col y ensalada de frutasNegro frijoles, maíz, queso y salsa suave en una tortilla integral, junto con una ensalada verde frondosa

Cena

Cena debe ser una manera fácil y relajante para terminar el día con familia y amigos. Tener en cuenta lo que has comido durante todo el día y rellene los agujeros nutricionales o calóricos. Si usted escatima en tus verduras en el almuerzo, incluye una ensalada de hojas como una verdura de lado en la cena. Incluye proteína magra, como pollo asado o carne de cerdo. Considere comer guisos, ya que son fáciles de preparar y a menudo combinan verduras, proteínas y granos como arroz o pasta.

Aperitivos

Refrigerios saludables son una parte esencial de una dieta embarazo saludable. Cada bocado debe incluir proteínas, carbohidratos y frutas o verduras.Ejemplos de refrigerios saludables: Queso y galletas saladas con una manzanaYogur y un plátano Licuado de frutas con base de productos lácteoTrail Mix con almendras, frutos secos y cereales de trigo (Wheat Chex, por ejemplo)

Bebidas

Hidratación durante el embarazo es muy importante, pero recuerde que las bebidas son calorías, demasiado. Primero y principal, la zanja la soda tanto como sea posible. Como con la comida, usted debe ser aprovechar al máximo las bebidas así. Trate de té verde o té de jengibre, que también puede colocar su estómago si náuseas estableció. Leche, agua y zumo de fruta son también excelentes opciones. Tenga cuidado con las bebidas de energía o los deportes, pueden contener cafeína o suplementos que no son recomendables para mujeres embarazadas.

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